idag börja jag med mitt 9veckors styrkelyfts program.
passet idag såg ut som följande
Week 1 Squat 6x2x32,5
Bench 6x3x25 kör låga vikter just nu då jag inte kört styrkelyft på bra länge.
detta schema ska man kunna ha under en längre tid det enda man gör är att ändra max RM till högre nivå hela tiden.när man kört 9v så maxar man och sen ser hur många reps man kan göra innan fail på den vikten.sen börjar man om på ruta ett med en högre start vikt och ännu högre slutvikt.har även ett rent bänkprogram som jag ska köra längre fram sen som ligger på ca 8-10veckor det med.
nu blir det vila tills på fre då blir det marklyft!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar