ryggpass

körde rygg idag rätt tungt pass med många övningar för att få rejält med pump i ryggen.

börja med lite uppvärmning med sittande rodd v hantag 3x10 30kilo i stacken.

sen över till marklyft 2x4 lyft på 50kilo sen 5x5 lyft på 77,5kilo
körde 4 set med latsdrag sen med 40kilo i stacken 8 reps på varje.
ville ha lite mer känning i ryggen så jag avsluta passet med sittande stångrod på 3x10 med 45kilo av stacken och shrugs 4x10 med 35kilo på stången.

blev ett bra pass tycker jag fick god kontakt med ryggen. måste bättra på greppet i marklyft sista två lyften så fanns orken i rygg och ben kvar men fingrarna ville gärna släppa vikterna och gå hem :D

på söndag så bir det bänk/benböj igen och ytterligare ett pass armar och axlar.


lite nuvarande stats kan jag bjuda på med

vikt 97,7
längd 1,86
bröstmått 109cm
midjemått 110cm
överarms mått 40,5cm