05:00 stog man yrvaken och något undrande i ett vad fan gör jag här stadie på gymmet imorse. sen slog det mig ja just det armar mike hoppa in strax efter och ¨så körde vi i nedanstående ordning. 30sec per övning 3 varv håller nu på att gå ner en vikt klass till -90 istället för den jag går i nu +90. så jag ska ner ca 6-8kilo och samtidigt bygga styrka och muskelmassa så det blir mycket högintensiv träning för att förbränna underhudsfett. denna vecka ska jag köra 10min pass på crosstrainern minst 3km på 10min och sen kör jag mitt vanliga styrkeschema utöver det. denna vecka är det rygg och ben kvar bla och på fredag blir det ett hårt underarms pass med en klubbkamrat.
Växlande hantelcurl
Smal bänkpress
Hammercurl
Liggande tricepspress
Sittande omvända curls
Handledscurl med skivstång
Mage
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar