några tränar det inte alls utan enbart bryter arm en del kör en hel timme på gymmet enbart för underarm/handled. i slutändan så gäller det att hitta just det som man märker ger resultat.att alla just tränar olika är att det är svårt att få en persons träningsupplägg att funka för alla. varför?
jo enkelt tänker vi alla samma sak jämt? nej samma sak gäller det muskel utveckling och hjärnan. ja de båda hänger faktiskt ihop. ska inte gå in på det nu för då skulle ni få sitta och läsa tills imorrn.när man tränar så finns det olika övningar som musklerna reagerar mer på än andra. under min korta tid som armbrytare så har jag nog testat de flesta underarms övningar som finns och även prova några egna påfund. allt för att hitta det som passar mig. det upp lägget jag kör nu som jag faktiskt känner att det ger mer an vanliga handleds curls med fria vikter osv är dessa.
jag börjar mitt pass med 3set på tid med en NSD powerball. för att få igång blodflödet och stärka handen och handleden och även för att få upp bra uthållighet i underarmen.
fortsätter sen med en form av handledscurls maskin typ. svårt att beskriva den så här är en länk till den.
kör 6set på denna i två olika vinklar för att stimulera de stora musklerna i underarmen.
sen avslutar jag med att pumpa ur det absolut sista i armen med grippern 3set ca12 reps men sista setet brukar bli 4 max 5st i detta läge är armen så stum att man knappt orkar lyfta den. kör detta pass en gång i veckan ofta onsdagar så det blir mitt i tränings veckan. då tisdagar är styrketräning chins,dips,pullups.mest övningar som passar för armbrytning.torsdagar är fys 40min löpband alt crosstrainer.
sen armbrytning på söndagar där är en vanligt tränings vecka.
ska ochså ge mycket beröm för min fru som har varit godis och läsk fri i 3v hittils. vilket jag är väldigt stolt över. vi går in i 2012 med sinnet inställt för ett hälsosammare liv.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar