nu börjar allt träning märkas. morgon vikt 96kg och strl L i t-shirt har inte kunnat haft på minst ett år. det posetiva är att jag behåller min muskelmassa. armarna är lika stora som innan fast starkare och underarmarna fortsätter att utvecklas i en jämnkurva uppåt. målet är att ha minst lika stora underarmar som mina vader dvs 43cm ;) ska nog gå det med inget är omöjligt. många säger alltid att man inte focusera på enbart volym det gör jag inte heller min första prio är styrka. men jag anser att styrka och volym får hand i hand. lika mycket som jag vill bli starkast i min viktklass så vill jag ochså se hur stora muskler man kan få på 90kg kroppsvikt folk underskattar ibland kroppens förmåga att utvecklas. är nog inga problem att ligga på 43cm underarm på 90kg kroppsvikt bara att man tränar rätt och har variation så musklerna stimuleras till en punkt där muskelutvecklingen hela tiden är igång.
just nu kör jag ett låg set program på gymmet 1set 12reps på alla kropps övningar utan underarmarna de får ett annat upplägg. om 6v så ändras kroppsprogrammet till 2set och 8resp osv tills man ligger på 5set och 5reps sen så går man tillbaka till 1set och 12 reps. på så sätt så ligger musklerna i konstan uteckling och hinner inte gå in i viloläget där kroppen vänjer sig vid antalet set och reps. vilket är det vanliga felet många gör att de gör sina 3set och 10reps osv för länge visst de första veckorna märks en enorm utveckling tills kroppen når den så kallade platån. och du stannar upp i styrke och muskelutveckling. just där gör många felet att inte byta program eller set reps antal. 8v är en lagom tränings period innan man byter vill man få ut det lilla extra av det så vilar man helt från träning en vecka mellan perioderna. man kan köra aktiv vila som tex löping eller gåband ett par gånger extra den veckan istället.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar