.

sm 2012

2012-01-29T08:42:00.000-08:00

missa mycket av fredagens vänsterbrytande pga av jobbet men jag och frugan satte oss i bilen och åkte in en stund på eftermiddagen och kollade. hann precis in till tungviktsklasserna vilket är dom som jag personligen gillar att se mest -110 och +110 är de klasser jag gillar mest att se. kan vara för att man själv ligger i dom klasserna viktmässigt just nu. har man som en annan bestämt sig för att ligga i tungvikten och kämpa så har man skaffat sig arbete ska ni veta :) är inga lätta pojkar vi pratar och och starka är dom med. själv ligger jag på 102kg just nu och kör numera i +90kg klass1 hoppas att kunna kvala in i pro slutet på året iallafall.i år så lägger jag inte mycket focus på att tävla kommer nog bli det året då jag kör minst tävlingar faktiskt. har planerat in smash arms då den går 2min hemifrån ca. och nora i sommar plus då flen i oktober. hoppas kunna känna av effekten av träningen iallafall till nora och få full effekt till flen.

kolla från bänkarna.

2012-01-24T07:28:00.000-08:00

kan lika gärna skriva direkt att sm uteblir för min del iallafall i tävlande.

min förkyldning har åter fått fäste fattar inte detta har gått och snörvlat till och från i fasen snart en evighet. magsjuk förra veckan och nu ont i halsen igen och snörvlig inte en chans att man är 100% till helgen. får bli att åka in och kolla istället. tävlar inte om jag inte är 100% frisk eller skadefri. blir bara dåliga resultat annars. och motivationen tar ett par trappsteg ner istället. blir att få ur denna skiten ur kroppen istället.får blir ett gympass ikväll och ser om det bryter ut eller försvinner.

underarms träning.

2012-01-11T10:30:00.001-08:00

vi alla har vårat eget upplägg vad det gäller träning för dessa muskelgrupper som så väl märker ut oss "armbrytare" från vanlig folk ;) hehe.

några tränar det inte alls utan enbart bryter arm en del kör en hel timme på gymmet enbart för underarm/handled. i slutändan så gäller det att hitta just det som man märker ger resultat.att alla just tränar olika är att det är svårt att få en persons träningsupplägg att funka för alla. varför?
jo enkelt tänker vi alla samma sak jämt? nej samma sak gäller det muskel utveckling och hjärnan. ja de båda hänger faktiskt ihop. ska inte gå in på det nu för då skulle ni få sitta och läsa tills imorrn.när man tränar så finns det olika övningar som musklerna reagerar mer på än andra. under min korta tid som armbrytare så har jag nog testat de flesta underarms övningar som finns och även prova några egna påfund. allt för att hitta det som passar mig. det upp lägget jag kör nu som jag faktiskt känner att det ger mer an vanliga handleds curls med fria vikter osv är dessa.

jag börjar mitt pass med 3set på tid med en NSD powerball. för att få igång blodflödet och stärka handen och handleden och även för att få upp bra uthållighet i underarmen.

fortsätter sen med en form av handledscurls maskin typ. svårt att beskriva den så här är en länk till den.

kör 6set på denna i två olika vinklar för att stimulera de stora musklerna i underarmen.

sen avslutar jag med att pumpa ur det absolut sista i armen med grippern 3set ca12 reps men sista setet brukar bli 4 max 5st i detta läge är armen så stum att man knappt orkar lyfta den. kör detta pass en gång i veckan ofta onsdagar så det blir mitt i tränings veckan. då tisdagar är styrketräning chins,dips,pullups.mest övningar som passar för armbrytning.torsdagar är fys 40min löpband alt crosstrainer.
sen armbrytning på söndagar där är en vanligt tränings vecka.

ska ochså ge mycket beröm för min fru som har varit godis och läsk fri i 3v hittils. vilket jag är väldigt stolt över. vi går in i 2012 med sinnet inställt för ett hälsosammare liv.

2012 nytt år nya möjligheter.

2012-01-06T05:36:00.000-08:00

vi är snart en månad inne på det nya året och ja det märks har nog aldrig sett så mycket folk på gymmet en fredag förmiddag. idag blev det ett hårt armpass för biceps och triceps och sen fick latsen sitt med chins och pullups.

iår så har jag inga nyårs löften bara mål.

1.öka i styrka

2. blir mer vältränad i kroppen. få bort magen och in med kanske en ruta eller 2 eller 6 :D och tappa lite kroppsfett.

3.här lämnar jag nästan blankt vet inte hur mycket eller om jag går ner överhuvudtaget. min mål först var 80kg. men efter lite diskutioner med folk som är haj på träning och diet så var deras tips att inte gå ner så långt då jag idag väger nästan 104kg och inte direkt har något stor mage. kan även säga att inte många tror att jag väger så mycket när de ser mig live. strax över 90kg har de flesta tippat på men ack så fel de har. så de åren jag gått på gymmet har gett resultat iallafall även om jag fuskat mycket med kardion. bara styrkan som ska upp nu rejält.

vi har även funderat på här hemma att kanske motions simma lite då och då. kan vara nyttigt att ta några längder ibland. näe blev inte så långt inlägg idag ska utfodra jyckarna och sen ta dom på en promenad i kylan.

Flen Armfighters comp 5

2011-10-02T05:00:00.000-07:00

ja så hur gick det igår sen då? jo medelajerna uteblev denna gång men är ändå nöjd över hur tävlingen gick ändå. kände på tävlingen att att min utveckling har gått något fruktansvärt framåt. var med i starterna och lyckades i båda fallen komma ut på fingrarna i toppen men inte så det räckte för att få ner moståndaren i kudden. hade tur i oturen att få lottnr 2 så jag var först ut i +90kg möte Henrik Zetterqvist tror jag han hette i första matchen. i starten gick vi iväg lika och slippade så det blev straps. blev så frusterat att jag vråla rakt ut (tänka sig lungna lilla jag) taggad som fasen till rematchen i straps. fick i min mening ett handikap tycker inte att det är okey att man blir tvungen att starta i "pistolgrepp". men då jag jag redan hade varit lite jobbig i första starten att tjata om att knoggarna ska synas så tänkte jag bara göra det bästa av situationen och köra på rent sidotryck. lite gambling som kanske kan funka eller ej. denna gång var jag inte med lika fort i starten och hann inte få in trycket i sidan. utan fick kämpa att hålla emot med en fel vinkel på handen. aja ner i kudden och hamna i b poolen efter första matchen.

sur och taggad så mötte jag Marko Lommi från finland i andra matchen. samma där med och faktist var lite snabbare än han i starten men han bromsa innan jag hann komma ut helt i rotationen. fastna strax på mitten av bordet båda låste upp och jag sköt in armbågen till mitten av kudden för att kunna gå upp mer på hans hand och köra en form av fällknivs effekt på han. var inte tillräckligt snabb i övergången så när jag skulle gå på attacken så kom han upp på handen och lyckades trycka ner. så där var man ute alldeles för tidigt. men i min mening en helt godkänt insatts blev inte ner dunkad någon gång och tappa aldrig handleden. då jag båda gångerna var med istarten inte fått så bra starten någon gång på täving innan. kände mig riktigt stark när jag greppa upp hade aldrig känslan att o fan denna kille var stark. utan det var mer nu jävlar ska du få smaka på kudde. så nu är det bara att träna mer öka styrkan. finslipa tekniken och fortsätta utvecklas i den takt jag gör nu. för om jag gör det ja då jäklar blir jag farlig nästa år ;)

idag blir det andra brytpasset efter denna tävling ska jobba mer på att bryta i straps plus att träna in starterna. övriga träningen går bra kör mycket träning hemma nu för handleden mm. ska införskaffa en gyroboll med så är "hemma" gymmet komplett. i övrigt så körs det mycket dragövningar på gymmet och mycket statiskt mothålls träning allt enligt vad som rekomenders av herr Travis "the beast" Bagent. blir gym träning en gång i veckan med focus på rotation och div träning för armbrytarmusklerna. hoppas kunna få till lite motstånd för grabbarna i min klass på sm ligger på 100,5kg nu så jag tänkte köra på -100kg på sm i januari så slipper man banta.

ny vecka nya äventyr

2011-08-22T13:07:00.000-07:00

idag så började vi med LCHF Dieten eller diet vill jag inte kalla det men vi har lagt upp veckans matschema efter LCHF.

vi började idag med dill och citron torsk riktigt gott och enkelt att laga till. och till det kokade jag brytbönor. alla har säkert läst om lchf och har lite grepp om vad det är. men för att förklara det hela i så kort samanhang som möjligt så utesluter man så mycket kolhydrater som möjligt dvs inget bröd,pasta,potatis,ris osv och ger kroppen mer av proteiner och fett. nu tänker nog många men fett är inte bra då blir man tjock! ehh nej kan jag säga direkt och tror ni detta så gå då direkt till biblioteket och låna en bok om kostoch närings lära.

fett är det man blir mätt av i mat. socker och stora mängder kolhydratet plus att man inte gör av med mer energi än av man stoppar i sig är det som gör att kläderna så där mystiskt krymper i tvättkorgen. iallafall stor i maten som man är när så tog jag fisk en massa bönor och rejält med sås. tänkte detta är ju mest luft så mätt blir jag nog inte efter två tredje delar ungefär in i maten så känner jag mig lätt besegrad av denna tillsynes lätta rätt med en form av fiskgratäng med bönor. men gott som det var så gick den sista biten ner ochså. ska bli intressant att se resultaten av den denna kost vet att många kroppsbyggare och idrottare andvänder lchf med lyckade resultat.

nu ska jag se om jag kan få med mig jycken ut även om han gillar våra långpromenader på eftermidagarna som husse släppar ut han på. så får jag en känsla av lite avsky från han när man frågar om han ska ut på en kort promis så här på kvällen. iallafall så tycker jag blicken säger dra du åt ja resten kan ni fylla i själva.

här kommer iallafall dagens recept för er som vill prova.

Ingredienser:
1 paket tinat torskblock (eller annan vit fisk) 400g
2,5 dl vispgrädde
3 msk philadelphiaost naturell
4 msk fryst dill
saften av en halv citron
skalet av en hel vältvättad citron
salt och peppar

Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär fisken i bitar och lägg i en smörad form.Salta och peppra fisken.
Vispa ihop övriga ingredienser, och häll över fisken. Smaka innan du häller det på fisken, om du vill ha i mer dill eller citron.
Låt stå i ugnen 30 minuter.
koka valfria grönsaker till tex bönor alt brocoli

förkyld men på bättrings vägen.

2011-08-16T09:41:00.000-07:00

klart som korvspa att man skulle bli förkyld när man börja jobba igen.
fick gå hem igår kväll då febern sa stopp för mer arbete känner mig dock piggare idag så imorrn blir det åter till jobbet. har spenderat dagen i soffan med frugan och jycken och lirat supermario på wii'et har ochså kollat på svend karlsens viking power dokumentär fy fasen den karln är stark. blir ju inget sugen alls på att gå till gymmet och köra tunga lyft. får se hur kroppen mår på fredag kanske blir ett pass på kvällen då.

är ju synd att man inte bor lite på landet då hade man ju kunnat haft ett litet hörn i trädgården eller i en liten lada där man kunnat haft farmerswalk,stockpress och däckvält bla :D får nöja mig med gymmet så länge. den 27e är det ju kval till ssm på mantorp och armbrytnings klubben har en tävling samtidigt då så man kan passa på att kolla på både och. kanske kan få en och annan strongman att ställa sig vid armbrytningsbordet kanske ;)

har även börjat att rehab träna vänsterhandleden med kör lätta wristcurls med min lilla maskin hemma inga tunga grejer bara tillräckligt för att bli lite trött. är nog en lång väg kvar innan man lastar på med den igen. senast med högern körde jag 3x8 med 30kilos hanteln i wristcurls. snart får nog klas köpa på sig ett par nya hantlar till gymmet här hemma börjar närma mig slutet på hantelbänken nu hehe.

det var väl allt för denna gång simma lungt.

mycket nytt.

2011-08-12T06:12:00.000-07:00

jo så vad är nytt då.

har bla bytt klubb och bryter sen en tid tillbaka för vätternbrytarna i motala.
varför jag bytte är inget jag tar upp här mer än att jag kände för att gå vidare som armbrytare så behövde jag en klubb som kunde ta mig steget längre. och det känner jag att vätternbrytarna kan göra.

träningen flyter på har averkat två tävlingar sen sist. nästa tävling blir i flen den i september är åter tillbaka i +90kg klassen kommer stanna kvar där visst det är den tunga klassen men jag trivs där. väger idag 101kg +/- några gram ;)

på tävlingen i nora för några helger sen så fick jag min domarlicens fick ingen medalj med mig hem från tävlingen. men dock ett fint diplom som nu är inramat och upphängt hemma i hallen så alla kan se när de kommer och hälsar på. den 26e 27e augusti är det tävling på mantorppark i samband med trailer truck festival men där tävlar jag inte utan är bara med ändå på ett hörn. ska försöka skaka av mig denna förkyldning som jag har fått och sen börja med uppladdningen till flen i september och sm i januari. har även haft semester som 90%av sverige.

min fru och jag tog lite dagsturen och avsluta semestern med en resa till stockholm där vi hälsa på hennes kusin och familj. en mycket trevlig lördag blev det med en tripp till waxholm bla. både frugan och jag kunde konstatera att på vägen hem kändes det inte som vi åkte hem utan att vi åkte bort från hemmet. så man kan ju säga att vi trivs väldigt bra i stockholm. kommer ju som småning om flytta upp som nämnt innan i bloggen. men nu nalkas det mat så det blir pungt här.

dags igen då.

2011-05-03T13:29:00.001-07:00

kom på igen att fasen jag har ju en blogg.

så nu när disken är fixad matlådan klar och frukosten fixad till jobbet imorrn så kommer ett litet inlägg.

har varit mycket armbrytning nu i ett par dagar.

blev ett underarms pass i lördags och armbrytnings träning i söndags plus uppvisning för en skolklass i måndags inte undra på att armarna vrålar vila.
ska låta vänster armen vila lite extra har inte smärtan i axlen släppt tills på tors alt fre så får farbror doktorn kolla på den. hade en lätt smärta i den idag på morgonen men tänkte inte mer på det. sen idag på jobbet så andvände jag en slägga modell större kan vi lungt säga och det gjorde susen. fick i princip en intensiv smärta hela vägen ner från axeln och ut i handen. hade ingen grepp styrka eller styrka alls i armen på hela förmiddagen plus en jävulsk värk i hela armen. kan vara resultat av 3dagars påfrestning eller så är det något mer har haft problem med vänstern till o från ett tag.

tog en tur ner till klubben idag när jag gick till affären tränar man inte så blir man fasen sugen att gå ner ändå ibland. mest bara för att säga hej och växla några ord en liten stund. var ett gäng som körde kul att se så många juiorer nu där nere.

nästa träningspass för mig blir på söndag igen. med tanke på skiftgången på jobbet så kör jag söndagar nu. blir för o konsekvent att ena veckan träna 3 dagar och en vecka träna 1 dag så då lägger jag armbrytnings träningen till söndagar och kompletterar med gymmet. känns redan skillnad i styrka och framför allt uthållighet måste träna mycket hårdare på armbrytningen för att ens bli ordentligt trött.

imorgon blir det ett pass med enbart armbrytnings övningar och på fredag kör jag ett helkropps pass igen. på torsdag hoppas jag att jag inte missar armwars igen fasen har missat det flera gånger nu. är väl bäst att kolla när det är och om det är något. god natt med er alla

helg

2011-04-16T08:02:00.000-07:00

var kvälls vecka på jobbet denna vecka så det har varit lungt på tränings fronten. har blivit några promenader för mig och frugan på morgonkvisten och sen körde jag ett arm pass på gymmet i fredags. loggar alla promenader i appen smartrunner till telefon riktigt bra program där den visar tid/sträcka och max och medelhastighet plus att du får upp den väg då gått på en karta alt satelitbild.

snart är det dags för klubbens egna tävlings smasharms som går den 28maj. kommer bli kul att få bryta på hemmaplan så att säga. var nere på klubben idag med och hämta hem en hantel så jag kan träna underarmar hemma dom veckor jag jobbar kväll så kan man köra några set på förmiddagen innan man åker och jobbar. var mer jobb än jag trodde att bära hem en 17kg hantel stark som man är så tog man den i ena näven och börja traska hemåt.med tanke på att jag satt på ett rejält tjockt grepp med så går den ju inte att bära normalt heller utan det är med böjd handled eller att bära den med båda händerna. gick en bit att bära den med höger armen sen blev det sid byte för att sen bära den med båda händerna. blev ett bra uthållighets pass iallafall hehe.

nu sitter vi och väntar på att fläskkorven och potatisen ska bli klara sen blir det att käka middag för att sen ta en kvällspromenad i detta vackra vårväder.

imorrn är det träning igen är taggad som fasen så det kommer bli hårt imorgon hoppas på att det kommer många så man kan trötta ut sig rejält :)

väldigt länge sen nu (igen)

2011-04-10T13:00:00.000-07:00

hade faktiskt nästan glömt bort min blogg.

kanske dags att börja igen det är ju ett bra ställe att ventilera sina åsikter och kunna köra en lite träningsdagbok.
träningen flyter på bra hade ett bra träningspass idag nere på klubben. ska jobba kväll nästa vecka så idag ville jag verkligen köra slut på mig helt då jag tränar inte armbrytnings förns nästa söndag igen. kommer köra ett underarmspass på gymmet i veckan plus mitt vanliga helkroppspass.

dagens pass fick en verkligen trött känns verkligen som jag körde ett helkropps pass på gymmet. är slut i hela kroppen ska bli skönt med lite vila. känns bra att köra skift igen man får en vecka där man kör stenhårt och sen en vecka där man kan trappa ner träningen lite för att låta kroppen återhämta sig ordentligt. känner mig starkare och mer uthållig i underarmarna med. nu blir det att träna hårdare på svagheterna så man kan ge en rejäl match på smash arms.

uppladningen påbörjad

2011-01-13T14:05:00.000-08:00

nu har jag påbörjat träningen till Golden Arm.

på gymmet kör jag lågreps 3-4reps och 3set för att öka i maxstyrka men behålla vikten då jag som nämnt innan ska gå i -90kilos klassen. jag kör två underarmspass i veckan nere på klubben plus brytpass. så i nuläget tränar jag 5gånger i veckan

mån:vila

tis:underarmar/handleder och armbrytning

ons:gym biceps/triceps + kardio

tors:underarmar/handleder och armbrytning

fre:gym bröst/rygg och axlar + kardio

lör:vila

sön:enbart armbrytning.

schemat är hårt men det ska förhoppningsvis ge det som krävs för att ta hem vinster i både vänster och höger.

har börjat öva in toprollen mer och mer ska kanske åka på storträningen den 29januari för att känna på den lite mer mot folk man inte brutit mot förut. för att se vart man ligger rent teknikmässigt. börjar känna mig mer peppad nu blir helt upprymd när jag tänker på den. fy fasen va kul det ska bli köra en av europas största tävlingar ser fram emot det. kommer bli grymt nu ska jag upp och lägga mig på soffan en stund i tv rummet och kolla på mash innan man somnar vi ses.

oj länge sen nu

2011-01-07T14:12:00.000-08:00

har missat att blogga ett tag nu har varit fullt upp med en massa här.

träningen flyter på kör 3pass i veckan med armbrytningen och två gympass vilket funkar bra. ligger i hård träning nu inför golden arm i februari.

dieten som jag kör nu går bra ligger på 92,7kg och jag ska ner till -90kg inför golden så det är jag inte så orolig för. det som ligger som ett lite orosfrö i huvet är just nu min styrka och snabbhet i starten något som jag måste börja träna mer på.
har börjat att träna lite topproll ochså och jag känner att jag är snabbare där i starten än i hooken. ska köra lite starter på söndag och verkligen öva in att jag måste hålla i hela vägen ner det som jag verkar göra nu är att jag stannar upp lite i slutet vilket gör att min motståndare kan gå på offensiven och vända matchen.

ska inte säga att jag är nervös inför golden men jag känner att det är en stor tävling. pressen kommer bli stor eller är det så att jag kanske ställer för stor press på mig själv? på min första tävling så kom jag på en 7e och en 6e plats då hade jag tränat armbrytning en månad. frågan jag hela tiden får i mitt huvud är att har jag fått någon styrkeökning inför denna tävling? på golden får jag svar på den frågan en gång för alla. iofs så efter två så kassa träningar jag har haft denna veckan utan någon kraft alls. så kommer känslan att man blir slagen av allt och alla. får se på söndag hur armarna mår imorrn på gymmet blir det fys och mage som tränas. så får underarmarna vila en dag extra.

nu blir det en timme eller två till i soffan framför tvn med min älskade fru innan det är dags att sluta ögonen

dagens pass

2010-12-28T12:00:00.000-08:00

körde helkroppspasset idag lade även till några underarms övningar.

började med att värma upp med bänkpress körde 12reps med bara stången (ca20kg)
lade sedan på 30kilo så 50kilo allt som allt och körde 3set med 8reps. körde lungt idag då jag varit sjuk och körde lite lättare vikter idag.

gick vidare med bicepscurl värmde upp med en 10kilos stång 12reps sen blev det zstången och 25kilo i viktplattor på 3x6 blev det innan jag gick över till att köra ett triceps set med 3x10 och ca 40kilo på magasinet. för att avsluta så körde jag 3x6 på 85kilo i marklyft.

kolla på klockan och såg att den inte var så mycket så jag körde två övningar för underarm/handled vämde upp med 15kilo handledscurl med hantel 3x10 och avsluta med några set handelscurl bakomrygg med marklyftsstången och totallt 52kilo med stången inräknat körde 3kilo mindre än person bästa idag. körde 3set med 8reps nu är det vila tills på torsdag då är det armbrytnings träning och på fredag så är det ytterligare ett pass på gymmet med armbrytnings övningar.

återhämtning efter julen

2010-12-26T12:27:00.000-08:00

då var julen över för detta året och man nu inväntar nyåret.

ska nog fasen ge upp godis inför 2011
känns som man ätit godis för ett helt år denna helg :)
var nere och bröt lite arm idag var så jäkla taggad med det kändes att man varit sjuk hade inte fått kraften tillbaka ännu. ska köra några gympass i veckan som kommer och ett brytpass på torsdag sen köra ett underarms pass på fredag.

nu har man en massa bra övningar i huvet för enbart armbrytning så nu kan jag träna på gymmet på ett helt annat sätt och mer inriktat än innan.

körde mycket hook idag kört mycket toproll ett tag och det känns i handlederna.
ska ta en sväng med jycken nu sen ta och gå och lägga mig ska upp och jobba imorrnbitti :D jippi eller nåt hehe

god jul och gott nytt år

2010-12-23T10:40:00.000-08:00

dan före dan som man säger idag har vi fixat det sista varit och handlat julgröten och kanelen tills imorgonbitti.

min och frugans jul tradition är att alltid på julaftons morgon äta julgröt till frukost. gav en massa julklappar iår med ;) betalade räkningarna med så idag fick en massa företag julklappar från oss hehe.

imorgon kommer svärmor och frugans gammelmorbror och firar jul med oss så jag ska gå på förmiddag och hämta julmaten. är så skönt att slippa laga mat till jul utan vi beställer alltid julbuffe som är färdigt bara att värma och slippa stressa.

så till er alla från oss alla här hemma en godjul och ett gott nytt tränings/tävlings år :D

förbereder för fight

2010-12-22T07:35:00.000-08:00

mja inte bokstavligen men i mitt huvud så den 25e februari så är det fight som gäller.

börjar redan nu lite lätt ladda upp inför The Golden Arm Championship. går igenom mina svagheter hur jag ska bli bättre på dom osv. börjar redan nu mentalt att förbereda mig kommer lägga upp träningen nu efter jul/nyår till enbart armbrytnings relaterad träning blir två pass armbrytning i veckan följt av två pass på gymmet med underarm,handleder och axlar mm plus en massa armbrytnings specifika övningar. denna gång åker jag inte hem utan medalj så är det bara.börjar känna hur mitt tänk kommer tillbaka jag är en tävlingsmäniska jag ger mig inte jag ska bli BÄST.

jag är en mästare.

över till annat så var jag och frugan iväg och fixa lite av det sista nu inför julen hon var och klippte sig på studio 88 och jag var iväg på bokia och fixa svärfars födelsedags present. fasen bara två dagar kvar nu. uppesittar kväll imorrn med får se vad vi hittar på då.

årets första paradis ask står här brevid mig med öppnad och några goda praliner saknas :) inte så orolig för vikten till tävlingen topformulas fatburner tabletter är det bästa deffpillret jag kört med. ska prova deras pre-workout produkt med snart den ska enligt rykten vara skit bra. som ni ser så gör jag ochså reklam för dom på min blogg. jag ska ta kontakt med dom och lite snällt fråga om spons inför 2011 med anmälnings avgifter till några av dom tävlingar jag kommer gå. ska knåpa ihop något bra att locka dom med först bara.

näe nu kurrar det i magen så jag ska snart börja med maten tjing på er och godjul

sista jobbdagen innan jul

2010-12-21T15:48:00.000-08:00

fixa en kul bild på jobbet idag under rasten humorn är rätt låg när man jobbar kväll :D
då var denna arbetsvecka klar kört kväll denna vecka så vi jobbade mån-tis enbart och nu är resten av veckan ledigt. Vecka 1 så återgår jag till att jobba dag tillsvidare. ska bli skönt att få gå vanliga tider igen få mer tid till träningen och samtidig få mer tid hemma.

resten av veckan består av att städa inför jul mm och bara njuta av ledigheten.

näe nu blir det sängen för min del och en godnatts sömn följd av en liten sovmorgon innan dagen tar fart igen.

2011års tävlings kalender

2010-12-20T04:24:00.001-08:00

här kommer listan på dom tävlingar som jag räknar med att ställa upp i 2011

26 februari Golden arm - Eskilstuna

2-3 April SM - Eskilstuna

juni smash arms - skänninge

24 september Flen Armfighters Competition V - Flen

nu börjar jakten på några sponsorer med inför 2011.

söker sponsor för bla tävlingsavgifter mm.

nu tar jag en paus från träningen under jul/nyår och vilar upp mig och umgås med nära och kära. i januari så blir det hårdträning igen inför golden arm :D se där ni som ska dit tjing

snart jul

2010-12-18T03:44:00.000-08:00

julen ligger inpå dörren igår satte jag och frugan upp granen det sista vi hade kvar att göra så nu är det pyntat och klart här hemma. ingen av oss är sådär jätte juliga här hemma men en gran ska man ha iallafall tycker vi. idag ska vi iväg och fira frugans gammelmorbror som fyller 83år idag ska bli kul.

min diet funkar bra med vågen imorse visade 92,9kilo är inte så nervös för att inte klara -90 till feb går ner i lagom takt så det känns som att jag behåller min styrka bla.kommer kunna träna mera efter jul/nyår vilket känns bra inför golden arm. känner mig inte 100% frisk heller nu börja igår med ont i halsen som bara blev värre och värre. idag känns halsen bättre men jag känner mig matt i kroppen. ska gå en supermatch imorgon nere på klubben som jag tänkte ta lite som ett prov för att se hur min toproll funkar i match situation. prova några starter i torsdags och jag kände mig snabbare i toproll än i hook. får hoppas jag inte blir allt för sjuk iofs ska man inte träna när man är dålig och framför allt inte köra match. men jag ska känna lite hur det känns imorgon bitti. får hoppas det går vägen vill inte köra om jag inte känner att jag inte kan göra mitt bästa vore inte rättvist mot varken mig eller min motståndare.

äntligen fredag

2010-12-10T15:07:00.000-08:00

japp äntligen är kvälls veckan över och man kan varva ner lite. gillar inte dessa veckor blir inget gjort man bara väntar på att gå till jobbet. idag var första gången på hela veckan jag satte min fot på gymmet tex. har börjat att ta ett nytt tillskott från tillverkaren top formula som heter fat burner. ett riktigt bra tillskott för viktkontroll jag ska som sagt gå ner en viktklass till golden arm och har tagit detta nu i 6 dagar och har gått ner 4kilo och minskat 3cm runt midjan rätt bra med tanke på att man inte ens varit en dag på gymmet unden den tiden.

körde underarm och axlar på gymmet idag tillsammans med en klubbkamrat den inte helt okända magnus augustsson. fick riktigt bra träning för underarmarna och programet vi körde var ett program som helt focusera på övningar för just armbrytning detta program kommer jag fortsätta med framöver. bestämmde mig i veckan för att ochså enbart framöver tävla i enbart högerarm jag kommer köra vänster på träningar men dock enbart tävla i högern. så på goldenarm i feb så kommer jag enbart tävla i höger.

lite info vad som händer annars. fredags kvällen spenderades med min underbara fru som hade gjort en jättegod smörgåstårta till oss. skulle ha gått på julbord med jobbet men när jag vakna i morse så kände jag mig inte så sugen att åka på julbord.

ska på julbord på söndag som jag ser fram emot ska bli gott att få frossa i köttbullar, prinskorv och allt som hör ett julbord till. att gå på en diet vid jul är väl världens dåligaste ide men men än så länge så funkar det.

annars blir helgen lugn blir ett gympass till under helgen innan veckans schema hoppar igång.

näe ni nu får det vara nog för ikväll tjing. skickar ett grattis till dom i svenska landslaget som tagit guld i armbrytnings vm som går nu i las vegas

min nya profil på worldofarmwrestling obs den är på engelska

2010-12-06T04:01:00.000-08:00

Your profession test/assembley at toyota/Bt

Enter information about when, how and why you started armwrestling I started armwrestling in 2010 after I met Magnus Augustson at the local gym. I was at the time really into powerlifting but I found armwrestling very intresting and started to train at Skänninge armbrytningsklubb

Weight (weight class). 94kg

Size of your forearm 35cm

Size of your biceps 40cm

Fighting style hook/toproll

Toughest opponent
most be magnus augustsson his the man to beat right know ;)

Toughest match
my left arm fight at flen 2010 against my team mate johan oscarsson that one was really close but i got his wrist just in time and finished whit a toproll. we also battled it out in the right arm at flen i came out winning both times.

Merits
6th place at flen armfight in left arm
and 7th place in right arm.

Your best training advice
tabeltime of course. i train armwrestling know 2-3times a week.i train armwrestling för about 1,5hr then i hit the weights and train my forearms and wrists the last half hour of every practise. i also train my grip at home 3knights a week its works great to train whit a gripper when u watch the tv etc.
i also train at the gym 2times a week i have one day were i train my whole body and one day for kardio.

Armwrestler(s) that inspires you
pascal girard his the toproll king :)
magnus and daniel Augustsson special heads up to magnus for getting me to start armwrestling.

Unknown talents, if any
yellow belt in judo i also play the guittar.

Enter what changes to the sport you would like to see
more tv coverge i like armwars but it would be fun to se more big events on tv.

Your goals
to be a champion in my weight class. my biggest goals right know is to win the swedish nationals and one day compete at nemiroff and for you guys and girls to see my face on tv when i battle it out on armwars :)

oj länge sen nu

2010-11-18T08:37:00.000-08:00

kom på att jag har en blogg med hehe.

inte mycket har hänt sen sist. träningen går bra nästa pass armbrytning är på söndag laddar nu inför Golden Arm som går av stapeln den 26e feb 2011.
ska ner till -90kg tills dess med så jag har redan nu satt igång med diet för att kunna banta ner mig i lugn takt så jag inte tappar för mycket styrka och muskler.
vill ner till iallafall 85-90kilo iallafall får se vad vågen stannar på sen.

ska ringa och kolla hur det funkar med bokning av hotellrum på hotellet där golden arm ska gå. frugan och jag tänkte passa på då ta en liten mini weekend och åka på fredagen redan. då slipper man gå upp tidigt och är utvilad och invägd till tävlingsdagen.

vi har äntligen bytt bil med våran gammla 745a hänger kvar ännu men vi ska vilken dag som helst åka och hämta våran 2002 volvo v40 T4 Greyline hos bilfirman. ska bli skönt att äntligen ha en vettig bil igen. volvon vi har nu var en ren provisorisk lösning då jag plugga ett tag då jag var arbetslös och då har man ju inte direkt pengar att lägga ut på ett billån. så vi byte bort våran jeep mot en volvo 745a från 92 som har tuffat och gått bra ända tills ett par veckor sen då servot la av helt. och det som skulle bli av att vi skulle byta bil i nästa sommar fick bli lite tidigare istället.

näe ni nu ska det ätas lite och sen ska kvällen spenderas med min underbara fru :D
och kolla på armwars förstås kl 20:00

nytt schema

2010-11-06T05:30:00.000-07:00

för att få ut mest av min träning och kunna vila upp mig rejält imellan passen så har jag ändrat om i schemat de senaste veckornas schema har varit lite väl intensiva och det har kännts i både kropp och motivation. detta schema bygger på less is more principen längre och hårdare gympass men dock enbart 2 pass i veckan. lika så med armbrytningen två pass i veckan med ett par dagars vila imellan. på armbrytningspassen så focuserar jag på teknik/fribrytning plus att de sista 30-40min köra träning för handleder och underarms styrka dom övningar jag inte kan köra på gymmet. då jag jobbar skift så är schemat uppdelat i kvälls och dagpass.

Armbrytnings schema dagtid.
Tis biceps/triceps underarmar

ons vila

tors Armbrytnings träning
fre vila

lör vila

sön armbrytnings träning. bröst/rygg/ben

Kvälls schema

måndag vila

tisdag biceps/triceps underarmar

onsdag vila

torsdag vila

fredag Bröst/rygg/ben

lördag vila

söndag armbrytning

dagens pass mm

2010-10-28T02:04:00.000-07:00

svårt att hitta motivationen att gymma när man kör kväll inte alltid kroppen vill gå upp kl 9 för att gå till gymmet. men idag så blev det ett pass iallafall bröst/rygg körde ett kort men intensivt pass med bänkpress 3x5 + 1x10 och lutande bänk samma set och reps. för ryggen blev det sittande kabelrodd 3x6 och sen ryggmaskinen 3x6 avsluta passet med chins.

körde crosstrainern innan jag gick hem ochså. mike sa sist att minst 3km på 10min missa 3km med ynka 500m efter 10min fan!! nästa gång ska jag ta det. orken finns det vet jag.

på tävlingsfronten är det lungt nu åker jag inte på någon mer tävling iår förns nästa år i februari då är det goldenarm och jag ska tills dess ha gått ner minst en viktklass så jag går i klass1 -90kg. blev erbjuden att följa med som sällskap till en av europas största tävlingar nemiroff worldcup i polen. men tacka nej blev lite i sista minuten och inte så kul för min fru att sitta hemma själv i tvådagar. kanske nästa år och då åker vi båda två isåfall kanske kan bli en liten semester en weekend i polen.

dagens morgonpass

2010-10-25T03:25:00.000-07:00

05:00 stog man yrvaken och något undrande i ett vad fan gör jag här stadie på gymmet imorse. sen slog det mig ja just det armar mike hoppa in strax efter och ¨så körde vi i nedanstående ordning. 30sec per övning 3 varv håller nu på att gå ner en vikt klass till -90 istället för den jag går i nu +90. så jag ska ner ca 6-8kilo och samtidigt bygga styrka och muskelmassa så det blir mycket högintensiv träning för att förbränna underhudsfett. denna vecka ska jag köra 10min pass på crosstrainern minst 3km på 10min och sen kör jag mitt vanliga styrkeschema utöver det. denna vecka är det rygg och ben kvar bla och på fredag blir det ett hårt underarms pass med en klubbkamrat.

Växlande hantelcurl
Smal bänkpress
Hammercurl
Liggande tricepspress
Sittande omvända curls
Handledscurl med skivstång
Mage

4:30

2010-10-24T13:01:00.000-07:00

dags att gå upp då imorrn och bege sig till gymmet armträning på schemat.
köra en timme ca sen hem och sova en stund igen. jobbar kväll denna vecka så träningen sker på förmiddagen tråkiga är att jag missar i princip en hel veckas armbrytnings träning. men det tar jag igen på söndag kommer få en bra uppvärmning innan med ved bärning alt takläggning.

på fredag ska jag köra ett underarms pass med sveriges bästa armbrytare i sin vikt klass magnus kråka augustsson. vi tränar ihop i armbrytning men får sällan tid att köra pass ihop på gymmet men på fredag så passar schemana ihop så då kör vi.

hade armbrytnings träning idag och fasen va det kändes bra fick till stoppen bra och kunde stå emot tills man hittar läge att gå på offensiven. nu väntar en vecka med kvälls jobb och förmiddags träning. tur att man bara kör 4dagar på jobbet den lediga fredagen är välkomnande :D

cirkelträning pass nr 2

2010-10-22T12:58:00.000-07:00

körde andra passet med cirkelträning igår. fy satan idag kan jag knappt gå mike pushar oss till max och det känns.
glöm stereotypen att armbrytare är småtjocka lastbils chaffisar nejdå här tränas det lika hårt som alla andra. denna träningsform är bland det hårdaste jag gjort och jag älskar det :) lägger upp en film från passet igår är sista varvet av 3 vi kör så man är rätt så slut när detta filmas. vi kör 3 varv 6-7 övningar 30-40sec per övning med ingen eller väldigt lite vila imellan.

cirkelträning

2010-10-19T13:26:00.000-07:00

tog ett gympass efter armbrytningen idag med en klubbkamrat väl på gymmet så möts vi upp av en kompis till honom som får den briljanta iden att vi ska köra cirkelträning för er som inte vet vad det är (visste inte jag heller innan) så går det ut på att man kör helkropps pass 3st ca 6 övningar totalt. låter det enkelt ha glöm det specielt när man kör varje övning i 45sec så många reps man klarar av. ingen direkt vila mellan övningarna mer än den tiden det tar att byta station.när man kört ett varv så vilar man några minuter sen kör man ett varv till osv tre gånger. tog ca 20min totalt att köra igenom kroppen. hårt är bara förnamnet imorrn på gymmet blir det underarmar som får sitt. sen på torsdag är det dags igen för cikelträning lustiga är att man led och kved men ändå ser man fram emot det lite.

skadad är vad man är.

fullspäckat schema

2010-10-18T14:17:00.000-07:00

ibland tänker man nog aldrig riktigt på hur mycket tid och energi man lägger ner på vissa saker. men har man ett intresse för något så tror jag inte heller man tänker i dom banorna att fy vad tid jag lägger på detta osv. gick igenom mitt tränings schema för dom veckorna då jag jobbar dagtid. och började räkna. totalt i timmar så tränar jag armbrytning 6timmar i veckan och utöver det spenderar jag ochså 4,5timmar på gymmet varje vecka. alltså min träning på en vecka blir 6dagar tis till och med sön och totalt 10,5timmar spenderas på just träning. skulle jag då ochså räkna med de 35min jag tränar hemma varje kväll med så ja då springer det iväg.

men så får man tänka så här ochså vill jag blir bäst på det jag håller på med?
vill jag offra den tid som krävs för att bli det?

mitt svar på dessa frågor är självklart. så länge man ser till att ha tid över till sina nära och kära och att jobbet inte blir lidande. jag hoppas att en dag kunna säga att jag ligger bland de bästa i min vikt klass i sverige och att det är all hård träning och tiden spenderar på gymmet och i tränings lokalen som gjort att jag kommer dit.

uppdate

2010-10-16T07:06:00.000-07:00

gått en vecka sen man var i flen. tävlingen gick hyffsat tyckte jag en 6e plats i vänster och 7e plats i högern är helt okey.

efter att sumerat tävlingen så vet man nu vad som ska tränas. starter bla dom måste jag verkligen ta tag i och även underarms styrkan men den börjar komma känner jag. tränar underarmar på gymmet och sen varje kväll hemma.

imorgon är det armbrytnings träning som gäller och då läggs passet upp så att jag tänker bryta en timme sen sista timmen läggs på maskin och hantelträning för olika armbrytnings övningar för att träna bla underläge och återhämtning.kommer köra så ett tag nu varje träning för att få struktur på min träning. efter flen fick jag verkligen en kick att börja träna mer och hårdare. nästa gång jag kliver upp till bordet på tävling så kommer enda tanken vara i huvet att ta medalj.

äntligen eller ja nått sånt.

2010-09-29T08:01:00.001-07:00

fick sticka från jobbet igår kväll. förkyldningen har äntligen brutit ut. fick feber frossa och ont i halsen som fasen efter träningen i söndags. så man får ju hoppas att den verkligen försvinner nu. har gått mes skiten nu i 3veckor av och till så nu får det va bra. va iväg i morse och köpte kan jang smakar inget vidare men det verkar funka iallafall. 10dagar kvar till tävlingen i flen blir vila hela nästa vecka. låta kroppen bygga upp styrka och återhämta sig från träning och förkyldning.

vi ska snart käka lite middag efter det så blir det tv soffan resten av dagen glo på tv och lira lite wii kanske. vi beställde tele2 maxpaketet till tv rummet så nu har vi en jäkla massa kanaler :) kan säga att kl 20.00 imorgon kommer jag sitta och kolla på armbrytning på eurosport2.

näe nu får ni klara er med detta blogg inlägg tjing

13dagar kvar till flen

2010-09-26T10:48:00.000-07:00

nu har nedräkningen till flen börjat seriöst 13dagar kvar veckan som kommer är sista veckan på gymmet innan tävling så det blir tunga vikter och låga reps som gäller för att få upp maximalt med styrka tills det är dags. kör kväll på jobbet denna vecka så det blir bara brytträning på söndag men ska kolla om man inte kan få ledigt på torsdag kväll för att köra ett pass då. idag blev det några rejäla bryt är helt slut i armarna men jag känner mig mer självsäker inför flen nu än tidigare. det börjar släppa för mig mer och mer. det är långt kvar i ren teknik men det kommer det känns sista träningen ska jag träna starter måste bli bättre på det. träna lite starter idag och man är inte van att köra på ready Go! utan man fryser till innan man fattar att det fight på g det går inte många microsecunder men tillräckligt för att tappa ett ev försprång. sen kroppen måste bli bättre på att få med kroppen i brytet fan vad det stör mig jag vet vad jag gör för fel men får inte alltid till det. blir en skärpning på det.

nu blir det att vila resten av kvällen i sängen framför tvn

vi ses.

återblick gårdagens gympass

2010-09-15T02:17:00.001-07:00

var biceps/triceps dags igår på gymmet. blev inte så tungt pass då det var första passet efter att man varit sjuk. blev bara två övningar med biceps igår vanliga biceps curls med hantel 5x8 och sen curls i maskinen samma där 5x8 körde triceps press i maskin efter det 5x5 med maxvikt sen blev det tricpes pushdowns i cabelcrossen 5x5 där med. pröva en ny övning för underarmarna i cabelcrossen vet inte namnet på den men satan vad den tog bra. körde lite underarmscurls för att avsluta passet. lägger focus på underarmar handleder nu så det är underarmspass 2 gånger i veckan nu tänke lägga in på biceps passet lite övningar som tar på underarmar med som tex zstångs curl med smalgrepp och hammercurls.

imorrn är det ett nytt pass axlar/underarm

frisk igen

2010-09-12T10:51:00.001-07:00

äntligen frisk igen var nere idag och körde armbrytnings träning.
på tisdag blir det gymmet igen köra biceps/triceps känns som det var evigheter sen man var där. men räknar man efter så är det inte mer än ca en vecka.

ska börja lägga tid på att träna mina svagheter ochså handleder och underarmar är det som måste byggas upp nu blir hårdträning på det nu ett tag framöver.
är kvälls vecka på jobbet med denna vecka så det blir ingen men armbrytning förns på söndag vilket är segt men vad gör man. nu blir det lungt här resten av kvällen armarna känns som spagetti efter träningen och tröttheten gör sig påmind.

tjing på er.

västfronten intet nytt

2010-09-09T05:59:00.000-07:00

samma visa igen. var hos läkaren i tisdags då jag gick hem från jobbet med feber bla. fick träningsförbud och skulle vila ett par dagar sa hon. ska till jobbet imorrn tänkte jag och ikväll ska jag ner på armbrytningen men ska ej träna utan bara snacka lite skit och umgås. känns det bättre i helgen så blir det lite brytträning på söndag och sikta in på att träna mer i maskin då. nästa vecka ska jag bara träna på gymmet igen har blivit riktigt dåligt med det nu på sistone men är man sjuk så är man.

kör kväll på jobbet nästa vecka så gymmet blir det tis,tors,lör med armbrytning på söndag sen.

lägger upp en video på en jäkla bra låt. swedish house maffia one :D

armbrytnings träning.

2010-09-05T13:00:00.000-07:00

länge sen man uppdatera nu.

har börjat jobba kväll på jobbet bla så bloggen har fallit i glömska lite.
körde veckans första och ända brytpass idag. har inte kännt mig frisk i veckan så gymmet har inte haft mig på besök heller. vakna imorse och kände mig svag i hela kroppen vilket kändes idag med hade ingen ork i varken armar eller kropp. men träning funka ändå. måste fixa till mina svagheter just nu bla underarm och handleder. tekniken börjar komma med och mer vilket är bra men just kraften i underarmar och handleder är vad som behövs just nu.

idag så hade vi en tjej från herbalife som kom och vägde oss så vi fick veta lite statestik om våra kroppar.

mina värde låg på följande

vikt 97kilo

kroppsfett 25%

51,7 % vatten

69.1 kg muskler.

fysisk gadering 2 enligt vågen är jag fet :/

vilo förbränning 2171kcal

här kommer det roliga min metaboliska ålder är 47!! jisses.

bukfett 8 vilket var okey.

så jag är 30 år med en 47årings kropp. hmm dax att börja lägga lite tid igen på crosstrainern och roddmaskinen.

nu blir det kvällstur med jycken sen i säng kl riner 05:15 imorgon bitti

armbrytnings träning.

2010-08-22T12:49:00.000-07:00

blev inte så mycket bryt träning idag. körde lite lätt uppvärmning bänkpress,bicepscurl och underarms curls och lite handleds träning.

börja med att bryta med höger men i 3e brytet så känner jag en skarp smärta i triceps och avbröt direkt. körde några bryt med vänster tills sist och prova lite lätt med höger mot slutet av passet i maskin men smärtan satt kvar. blev termolotion på armen så fick det bli vänster bryt i hook maskinen till resten.
var lite dåligt med folk idag med då flera hade varit på kräftskiva igår *rolleyes* ska köra armträning på gymmet nu på tisdag får se hur det känns då. nästa armbrytnings träning är på torsdag och jag tror mycket av smärtan i armen kommer från arm passet jag hade igår. lite dumt tänkt av mig att träna arm dagen innan brytpass.

vi fixa klart i köket idag med här hemma satte upp en hylla över barbordet bla igår fixa vi upp våran köks ö blev ett helt annat kök. inte så farligt dyrt blev det inte heller på ikea under 1000lappen kom vi undan med.

hörde en kul grej idag om en katt föds i stallet är det inte en häst då?

arm pass

2010-08-21T09:42:00.001-07:00

körde armar idag lite uppvärmning inför armbrytningen imorgon.

börja med vanliga biceps curls 3x6 17kilo lite uppvärmning sen blev det zstång curl med 35kilo 3x4. strikta reps dvs inga uppkast eller ta hjälp med kroppen för att få upp stången.

körde lite underarm och triceps med passet idag blev inte så bra upplagt utan körde mer sånt jag kände för och ca 2-3 övningar per muskelgrupp

som sagt underarmar körde curls med 3x6 15kilo och avsluta med reverscurls 3x6 på 17kilo. avsluta passet med tricepsextensions 3x6 och dips 1x6 och 2x3. sen fick det va bra för idag måste ha lite kraft kvar tills imorgon.

tjing på er

bröst/rygg/underarmar.

2010-08-17T12:41:00.000-07:00

körde ett längre pass idag

börja med rygg lite uppvärmning med sittande kabelrodd 3x10 på 50kilo
gick sen över till marklyft 3x10 börja på 50kilo 1x10 sen körde jag 2x10 på 60 kilo prova de nya dragremmarna och de fick klart godkänt. avsluta rygg passet med latsdrag 3x10 på 40kilo

körde sen 3set bänkpress 3x10 på 35kilo. hade tänkt att köra lutande bänk med fast stunta i det. gick över till underarmar och börja med omvänd curl 3x4 blev det för styrka gick direkt på 25kilo och avsluta med 1x8 på 20kilo sen handleds curl 3x6 på 20kilo. avsluta passet idag med hammercurls 3x3 på 20kilo och shurgs 3x20 på 30kilo i smithmaskinen.

i veckan nu så ska jag prova på armbrytning se om det är något för en annan ser kul ut och tränings lokalen ligger strax bakom gymmet vilket är bra. ca 6min gångavstånd bara med. vore kul att träna något som inte kostar massa soppa pengar varje gång man ska träna. lite av det som tog kål på judo motivationen att man fick spendera mer tid i bilen än på mattan. nu får man 2timmars träning 3ggr i veckan för 6min promenad i kostnad slå det någon om ni kan ;D

första passet efter vilan.

2010-08-14T09:18:00.000-07:00

tog som sagt en veckas vila från gymmet förra veckan så kroppen fick vila upp sig.
abstinensen satte igång redan på tisdagen men jag skulle hålla mig borta och det gick ja tills idag iallafall. körde biceps idag enligt det nya schemat slängde med lite triceps bara för skoj skull med. börja med vanliga curls med 15kg hantlarna var som att lyfta luft ungefär men ville inte gå ut så hårt i början. 3x10 blev det innan jag körde concentration curls 3x10 på samma vikt vilket kändes mer att det tog. avsluta biceps passet med att mörda musklerna rejält med curls med z stång hängde på 35kilo och klippte till med 2x10 och 1x12 det kändes kan jag lova. tog lite vila och körde triceps press i maskin 72kilo satte jag pinnen på och tryckte iväg med 3x10 avlsuta med dips 3x6 ochså.

nya schemat ser ut så här just nu 3övningar per muskelgrupp 3set med 10reps i 2-3månader sen ändrar jag om med dagar och byter till 4set och 6reps osv variation är nyckeln till framgång. efter ca 8 veckor så hoppar kroppen in på sparlåga och stannar upp kör på muskleminne kan man säga så man måste chocka kroppen då och då med nya övningar fler set mindre set osv och framför allt öka vikterna 5kilo i månaden minst kan man öka med utan problem anser jag.

nya schemat. ca +30min per pass.

Lör: biceps

Söndag : ben

Måndag:vila

Tisdag:rygg

Onsdag:bröst

Torsdag:triceps

Fredag:vila

bänk/böj nu en veckas vila

2010-08-07T04:46:00.000-07:00

körde i vanlig stil bänk/böj idag.

värmde upp i bänken med 3x10 på 30kg sen över till 6x2 på 37,5kg
rätt öm i både armar och bröst efter det sen.

benböjen blev uppvärmning på 2x6 på 30kilo sen 5x5 på 45kilo
avlsuta passet med bicepscurls 3x10 ala 30kg sen stående militärpress 3x6 25kilo

tar nu en veckas paus från träningen så att kroppen får återhämta sig lite. sl passen har satt sin prägel på kroppen och den skriker vila! passen är inte tunga men intensiva. efter vilan så går jag tillbaka till det gammla schemat ett tag. och fokuserar på både högrep och lågreps pass tex 3x10 4x8 osv och delar upp träningen igen åter i muskelgrupper istället för övningar.

får väl fylla ut bloggen med lite annat under veckan som kommer :D

ryggpass

2010-08-05T05:09:00.000-07:00

körde rygg idag rätt tungt pass med många övningar för att få rejält med pump i ryggen.

börja med lite uppvärmning med sittande rodd v hantag 3x10 30kilo i stacken.

sen över till marklyft 2x4 lyft på 50kilo sen 5x5 lyft på 77,5kilo
körde 4 set med latsdrag sen med 40kilo i stacken 8 reps på varje.
ville ha lite mer känning i ryggen så jag avsluta passet med sittande stångrod på 3x10 med 45kilo av stacken och shrugs 4x10 med 35kilo på stången.

blev ett bra pass tycker jag fick god kontakt med ryggen. måste bättra på greppet i marklyft sista två lyften så fanns orken i rygg och ben kvar men fingrarna ville gärna släppa vikterna och gå hem :D

på söndag så bir det bänk/benböj igen och ytterligare ett pass armar och axlar.

lite nuvarande stats kan jag bjuda på med

vikt 97,7
längd 1,86
bröstmått 109cm
midjemått 110cm
överarms mått 40,5cm

summering av dagens pass.

2010-08-03T05:30:00.000-07:00

bänk/benböj idag igen. känns som jag glömmer skriva om ryggpassen men det är o andra sidan bara en dag i veckan mot dessa pass som är två dagar i veckan.

värmde upp i bänken med 3x10 på 30kilo sen körde jag 5x5 på 40kilo.

körde sen benböj uppvärmning 2x6 på 32kilo här uppkom ett litet orosmoln redan här började jag likadant som förra benböj passet känna av lite smärta från höger knä inte bra alls. men då passet bara var på 6x2 så bestämde jag mig för att köra på se om det gick bort eller blev värre. körde passet med 42kilo på stången smärtan satt kvar men det gör inte jätte ont mest som en ihärdig smärta är det. får se om jag måste köra med stödlinda på det knäet ett tag.hoppas det går över annars får man väl satsa enbart på bänkpress vilket vore lite tråkigt. fundera idag om det var dålig teknik bakom eller att jag omedvetet vridet knäet i själva böjen? nästa pass på söndag ska jag köra 5x5 i böjen med 45kilo. får se hur knäet reagerar är det inte bra tills dess eller smärtan återkommer så blir det bara bänk det passet då.

avsluta passet idag med de vanliga kompleterings övningarna. bicepscurl med z stång 3x10 på 20kilo axelpress 3x6 på 25kilo och dips 3x6

bild från idag

2010-08-01T08:30:00.001-07:00

vikt 97,7kilo överarms mått 40cm

dagens pass bänk/benböj

2010-08-01T04:18:00.000-07:00

då var dagens pass avklarat höjde vikterna på bänken då det kändes som man lyfte papper sist på 6x6 passet. körde 6x2 idag på 42kilo körde snedbänk ochså på 3x10 på 30kilo. avsluta passet med benböj 6x6 på 42kilo. körde inga komplements övningar idag utan tar det senare i veckan.

ja det var väl allt som hände på gymmet idag tog lite idolbilder med :D lägger upp dom ikväll. tjing på er

litet inlägg.

2010-07-31T14:00:00.000-07:00

tänkte slänga in ett litet inlägg innan det blir natt.
träning imorrn bänk/benböj 6x2 i bänken och 6x6 i böjen ish benen kommer värka men va fan stark blir man och det är det allt hänger på.

ska beställa hem storpack av kosttillskott när det rullar in lite mer pengar. 27,5kilo gainer/protein borde väl räcka ett tag framöver.
styrkan kommer sakta men säkert och lyften känns mer och mer säkra då teknikerna blir bättre i alla tre grenar. flytten till stockholm sen kommer bli ett steg i rätt riktning på flera plan bla en nystart för oss båda vilket vi känner behövs. och att man kommer nämre rena styrkelyfts klubbar vilket är ett stort steg i rätt riktning vad det gäller träningen.

näe nu blir det lite sömn innan dagens pass imorgon bitti tjing på er

mat intag

2010-07-30T13:49:00.001-07:00

har fått flera frågor på forum ang matintag osv.

själv försöker jag hålla mig till ca 6 mål om dagen.
nu har man semester och då drabbas matintaget lite man äter lite mindre då man tar lite extra sovmorgon ;)

annars ska en typisk dag ut så här ungefär.

06.00 lätt frukost hemma macka plus banan.

09.00 frukost på jobbet två mackor och banan

10.20 frukt eller macka vid behov bytas ut mot protein drink

11.30 lunch ris alt pasta 2-3dl med tonfisk eller kyckling

13.20 gainer

17.00 middag hemma oftast husmanskost och mycket av det :) plus kreatin

20.00 träning (60min) med protein drink direkt efter

22.00 gainer

ryggpass

2010-07-30T09:07:00.000-07:00

körde torsdagens ryggpass idag blev lite lätt uppvärmning med stångrodd på 2x10
sen marklyft 2x6 på 30kilo sen 6x6 enligt schemat på 75kilo. avsluta passet med latsdrag 3x10 sittande stångrodd på 3x10 och sist shrugs 3x10 fick bra kontakt med ryggen idag och marklyfts tekniken blir allt bättre likadant greppet i händerna. kör nu utan magnesium och drag remmar för att bygga upp så bra greppstyrka som möjligt. nästa att införskaffa blir ett beg lyftar bälte när vikterna börjar stiga.

nästa pass är på söndag bänk/benböj med kompliment övningar på triceps och underarmar.

stockholms resa och träning

2010-07-29T05:25:00.001-07:00

i tisdags drog frugan och jag till stockholm en sväng gick på skansen och åkte runt lite i staden. att köra bil i stockholm under pride veckan och värsta turist säsongen är ingen höjdare. men man vänjer sig fort som tur är. måste fasen säga åt alla som tycker 08or är dryga fan va fel ni har har aldrig träffat en otrevlig stockholmare. vet inte vart folk har fått det ifrån åt en god lunch på gubbhyllan på skansen. rekomenderas kan jag säga sen åkte vi till täby en sväng skulle möta upp frugans kusin men det blev lite förhinder så vi snurra lite där uppe en stund och kolla lite hur det såg ut. att åka hem sen eller vad man ska säga känndes lite skumt under hela dagen i stockholm kändes det som att man var hemma.fasen hoppas tiden går fort nu så man kan flytta upp snart.

tog tisdagens bänk/ben pass igår istället bilresan satt kvar i kroppen så passet blev lite dåligt. benböjen tacka fan att det bara var 6x2 var knappt så benen ville böja sig och upp ska vi inte prata om. men skam den som ger sig bara att lyfta på och köra. bänken funka bättre men fick köra i smithmaskinen som inte direkt är optimalt för en lyftare att bänka i men men det fick gå körde 6x6 blev bra känning där ändå. avsluta med 3x10 bicepscurl med stång och 3x10militär press och för att inte bli för rund om lilla magen så 2x10 sen 1x6 crunches för magen att det bara blev en 6a på sista var för att musklerna var så slut att jag inte orka resa mig så jag fick glida av bänken. (tur att man är själv på gymmet ibland) mina paket har kommit med så ett par shyssta brallor från gymgrossisten har man nu och sen har jag fått gainern och proteinet från gymvaruhuset plus ett par handledsstöd. provade jordgubbssmak på tillskotten nu och det funka bra.frugan tycker dock att det stinker jordgubb i hela huset nu. imorgon kommer ryggen få sig ett rejält pass 6x6 marklyft med 3x10 latsdrag och lite stångrodd. kommer kännas men stark blir man. uppdaterar hur passet gick igår. har 5v kvar på detta styrkeprogram sen funderar jag på att köra en vända till eller dra ett annat typ sheiko #29 det ska tydligen ge rejäla ökningar i vikterna.

en tur i stora staden.

2010-07-19T10:04:00.000-07:00

stor o stor vet jag inte men frugan och jag tog en tripp till linköping idag för att se om vi kunde hitta lite grejer till gymmet bla. frugan skulle ha stödhandskar till tummarna och jag skulle ha handledsstöd. kolla både intersport och stadium men hitta inget vettigt. de hade bara fittness fjolle grejer. fasen va trött man blir såna butiker borde väl ha lite mer grejer. ska beställa wristwraps från gymvaruhuset nästa vecka tillsammans med proteinet och gainern.

fick david larssons bok jag är wanted idag av frugan i bröllopspresent. vi firar pappers bröllop iår så då ger vi varandra något av papper.

intog lunch på sannes coffee idag med blev en kebabsallad med pasta mycket gott måste jag säga :D nu blir det kväller här hemma läsa lite bok och umgås tjing på er

dagens pass bänk/benböj

2010-07-18T10:27:00.000-07:00

ska köra detta program nu klart sen börjar jag på ett nytt 12v sl program från norska styrkelyfts förbundet. ska bli kul att testa då det är ett program man kan köra vidare på bra länge och ska enligt många ge rejäla ökningar.

dagens pass bestod idag av

Squat 6x4x32,5 låter inte mycket men tro mig man vill såga av benen efteråt ;)
Bench 6x2x27,5 fortsatte sen med singlar på 30,35 och en 3a på 40kilo

avsluta med lite underarms träning och dips för triceps träning.

nu blir det en lång tur med jycken vad än mina ben säger. så han får gå av sig lite överskotts energi. tjing på er

marklyft

2010-07-15T01:59:00.000-07:00

idag är det marklyft på schemat och biceps/underarmar.

6x4x72,5 är det som ska göras idag i mark blir lite lätt uppvärmning på 40-50kilo 2set 4reps ca för att få igång blodet i ryggen lite. sen avsluta med bicepscurl med stång och lite underarms träning.

resten av dagen spenderar i lugnets tecken. fixa luftmadrass och olja klart altanen bla tjing på er

dagens pass

2010-07-13T03:02:00.000-07:00

30grader varmt idag igen datorn känns som den ska smälta snart.

hade bänk/benböjs pass idag

bänk 6x4 och benböj 6x2

avsluta med lutande hantelpress på 3x10 och latsdrag 3x10 plus ryggmaskinen 3x8 lite uppvärmning för ryggen tills torsdagens marklyfts pass.

lägger in en liten film på ett av repsen från benböjen kör låga vikter nu för att få in teknik och bygga upp styrkan i benen igen.

34,4 grader varmt och bänk/benböj träning

2010-07-11T08:37:00.000-07:00

idag är det varmt riktigt varmt jag och frugan tog bilen till motala och borenshult för varsin glass. bilen gilla inte värmen varav våran hastighetsmätare dog. får kolla upp det i veckan drog ner till gymmet nu en sväng körde bänk och benböj. låga reps i bänken 6x2 på 27,5kilo och benböj 6x3 på 32kilo. hade tänkt skippa kompliments övningarna pga av värmen. fast när jag hade kört klart de andra två så kände jag mig sval nog att köra lite till. drog iväg två triceps övningar 3x8 på båda. och sen stående militär press till axlarna körde 2x8 och avsluta med 1x10 för att verkligen ta ut det sista ur axlarna. nu blir det att avnjuta värmen tills på tis då är det dags igen :D

tidags träning

2010-07-06T11:51:00.000-07:00

idag börja jag med mitt 9veckors styrkelyfts program.

passet idag såg ut som följande

Week 1 Squat 6x2x32,5
Bench 6x3x25 kör låga vikter just nu då jag inte kört styrkelyft på bra länge.

detta schema ska man kunna ha under en längre tid det enda man gör är att ändra max RM till högre nivå hela tiden.när man kört 9v så maxar man och sen ser hur många reps man kan göra innan fail på den vikten.sen börjar man om på ruta ett med en högre start vikt och ännu högre slutvikt.har även ett rent bänkprogram som jag ska köra längre fram sen som ligger på ca 8-10veckor det med.

nu blir det vila tills på fre då blir det marklyft!

söndag/träning och en roadtripp till omberg

2010-07-04T12:37:00.000-07:00

tog ett förmiddags pass på gymmet idag gick väl sådär körde lite teknikträning i benböj märks att man inte kört så mycket styrka. ryggen börjar ta sig 5repare på 80kilo är väl okey just nu men bänk/axlar och ben är bedrövligt dåligt. nästa vecka går jag på rent strongman schema inga mes vikter 3x3 träning tunga reps med ett volym rep på 1x8 sen kompliments övningar på mellan 8-10 reps. när lönen kommer in så blir det lite grejer från gymvaruhuset kreatin,protein och gainer bla. lyftremmar och handleds stöd står på önskelistan med framöver.

lägger upp en jäkla shysst reklamfilm med fasen att man missat denna :)

lördag i värmens tecken

2010-07-03T12:57:00.000-07:00

31grader celsius jodå så varmt var det idag. jobbade över idag på jobbet till kl 12 som tur var så hade värmen inte riktigt infunnit sig ännu vid hemgång.

resterande av dagen spenderades på landet. med grillning som avnjöts på altanen hos frugans gammelmorbror.

imorgon är det träning axlar,triceps och lite gott o blandat på tis så kör jag igång rejält med strongman schemat. börjandes med marklyft och benböj bla. ska se om man inte kan hitta ett rejält traktor däck som man kan välta runt på med och sen kolla om man skulle kunna svetsa ihop ett par farmerswalk väskor lite vinter projekt lutar det åt. lägger upp några bilder från grillningen varan en är grillkorv för riktiga män :D 40cm grillad korv

restart

2010-06-30T07:20:00.000-07:00

körde rygg/axel pass igår på gymmet gick väldigt bra iallafall så känns det så i ryggen idag. körde bla marklyft och latsdrag plus axlar. marklyften gick bra körde 3set på 5reps vardera plus ett lättare uppvärmnings set. sista setet körde jag 80kg 5reps första gången jag klara det. dock kände jag att händerna inte ville vara med så gymhandskar eller dragsnören blir att inhandlas snart. har fått bra tips av en som jag hitta på blogger. http://peterrundberg.blogspot.com/ så dom ska jag följa för att kunna bli riktigt stark. tack för tipsen peter :)

nästa pass på schemat är bröst/biceps men det blir på tors/fre

nästan glömt bort bloggen

2010-06-29T08:17:00.001-07:00

bra nästan var länge sen man skrev nu mycket har ändrats.

gymmar fortfarande nu mer målinriktat. har börjat jobba igen blev återanställd på gammla kneget som truck montör.
skönt att vara tillbaka där trivs som fasen.

kom inte på mera nu mer än att snart blir det gymmet i värmen sen iväg o bada. tjing på er

hårt gympass

2010-04-15T11:45:00.000-07:00

fick sluta kl 12 idag för lärarna skulle iväg och kolla på nya maskiner till oss :D nice.
så vad gör man när man slutar tidigt? svara vi samma sak nu? imitt fall blir det ett pass på gymmet. hem käka upp lunchlådan sen byta om och dra till gymmet.

körde 10min uppvärmning på roddmaskinen blev 1210meter och sen blev det bröstpress lite övrerygg övningar sen benspark och bencurl. avsluta med chins/dips och sit-ups
blev ett tungt pass idag kände sig lagom illamånde när man gick hem men då vet man att man gett allt. har kollat klart på ufc 112 ingen bra gala enligt mig tråkiga fighter. alex förlora sin match men han har ju två fights kvar på kontraktet och 9-1 i statestik är inte fy skam för en så ung kille.
kolla på maiya-silva fighten nyss wtf höll han på med silva måste måste fan fått hjärnsläpp han hade kunnat avsluta matchen 30sec in i rond1 men bara fåna sig hela matchen ut i hela 5 jävla ronder. 25min av mitt liv jag inte får tillbaka dana white var lagom glad på han. hoppas ufc river hans kontrakt i småbitar och matar hans morsa med det. näe nu blir det tv sayonara.

plugg,träning,flytt

2010-04-08T07:31:00.000-07:00

nu har frugan och jag bestämmt oss för att flytta till stockholm. när är inte bestämmt. ska läsa klart först och sen jobba lite här nere. sen söka jobb i stockholm och sen flytta. vill inte flytta upp utan jobb.
får se vart det blir vi vill gärna en bit utanför stan ingen av oss är några citymäniskor. ekerö,täby,danderyd,hanninge tex. är några ställen som vi kollat på men vart man får jobb i stockholm är ju det som styr mest.

idag är det dags för ett pass på gymmet igen. får se om det blir ett rent fys pass eller om jag kör lite styrka med.har varit dåligt med folk nere på gymmet sista tiden vi har varit själva varje gång nu vid 8tiden i säkert 2v. ingen verkar vilja träna på dom tiderna längre. får se om det är något folk ikväll?

vi ses tjing

dagens matintag plus armträning

2010-03-15T12:46:00.000-07:00

idag:
frukost 07:00 Två mackor med ost och en banan.
mellan mål 09.00 två mackor med ost och en banan plus kreatin.
lunch: 12:00 2dl pasta och 95gram tonfisk
middag:17:00 två kyckling filer med 2,5dl fullkorns ris och onkelbens spicychilli sås
kvällsmat:20:30 efter gymmet 2,5dl fullkorns ris och 95gram tonfisk.

dricker ca 2-3,5 liter vatten med underdagen.

armpass med på gymmet

bicepscurls: 3set 6rep 15kilo.

hammercurls 3set. 6reps 15kilo

kickbacks: 3set 6reps 20kilo

en handstriceps rod 3set 6reps 15kilo

axlar
axelpress 3set 6reps 20kilo

framåtlutande sidolyft 3set 6rep 15kilo.

Twitter

2010-03-11T14:28:00.000-08:00

skaffad ett konto på twitter nu ikväll. se om det är något att hålla på med. är väl en form av microblogg eller nåt. iallafall så kan jag följa lite ufc fighters vilket kan va kul. ufc's Vd Dana white har en twitter och har även lagt till ufc fightern Bj penn på min twitter lista.
får se om det är något att hålla på med så min twitter adress är http://twitter.com/Gustavolofsson

underlig reaktion på kreatin

2010-03-10T13:27:00.000-08:00

har efter 4veckor av kreatin intag märkt en negativ effekt av det. förutom den posetiva som har gett mig mer muskler iofs. men åter till det första. märkte i början på veckan en uns till huvudvärk som har hängt i sen i måndags jag känner mig konstant törstig och dricker 2-3liter vatten om dagen och gör ofta besok på toan. skumma är att ( nu för ni som är känsliga får väl blunda i 3 meningar eller nåt) urinen är klar dvs ingen amoniak i den normalt så ska den ju vara gul. utan den är kristallklar dvs den består enbart av vatten. har läst på om kreatin och den vanliga effekten är tvärtom. att man inte går på toa lika ofta. läste ochså att personer som har njurbesvär eller har diabetes eller ligger i riskzon för diabetes tex ärftligt osv. inte ska inta kreatin. iofs så hade min farmor diabetes men kan inte dra parallelen hur det skulle drabba mej?

har slutat med kreatinet nu för att se om problemet kvarstår eller ej försvinner det ja då är det ju kreatinet som spökar om det fortgår ja då har jag diabetes symptom istället.

armpass/dagsform

2010-03-07T04:38:00.001-08:00

körde armpass idag vilket skulle ha gjorts igår.

körde hantelcurl 3set 10,15,15 6rep
och hammercurl 3set 10,15,15 6rep

sen blev det triceps här har jag hjärnsläpp på visa övningar stavningar.
men kickbacks 3set 6reps 15kilo sen körde jag maskin 40,49,49

provade på marklyft idag pb just nu 60kilo känns iofs lågt kunde sägert ha haft lite mer men ville spara ryggen om det sket sig. har lagt in denna övning i schemat nu så den siffran är inte kvar så länge.

just nu intagit 3,5dl pasta och en burk tonfisk. och kreatin så nu blir det promenad med jycken innan dagens hushålls sysslor sätts igång

fyspass

2010-02-22T13:18:00.000-08:00

körde ett lite halv sent fyspass på gymmet förut. hade bara en känsla i kroppen idag att jag ville ta ut mig lite så det blev ett pass runt 21tiden på gymmet. 10min uppvärming på löpbandet i lite lagom promenad takt sen bytte jag till crosstrainern och körde ett lite tyngre intervalpass på ca 15min blev väl ca 6km totalt ungefär. rätt skönt att träna sent inte mycket folk som ibland bara blir störande när man ska träna.frugan och jag brukar passa på att träna mellan 20.00-21.00 då är det lagom med folk på gymmet och man slipper alla som ska stress träna efter jobbet tex.

ladda in lite ny musik i mp3spelaren med till kvällens pass takida och Hinder funkade alldeles ypperligt till träning märkte jag.

näe nu är det dags för sista turen med jycken. sen sätta i motorvärmaren tills imorrn ska bli så skönt att få garage till bilen denna månad jag tror den tycker det med ;)

tjing på er.

våga vägra snön

2010-02-20T12:18:00.001-08:00

vakna imorse runt 8 halv 9 träning stog på morgon schemat väckte frugan och kolla ut. Shit snöstorm snön låg ända upp på fönstret och ute blåste det nästan stormvindar. vad göra jo enkelt gå och träna. vi tog på oss gymkläderna sen överdrags kläder och gav oss iväg. pulsa i snö som gick upp till knäna när vi kom och gick där så kunde jag tänka mig att vi såg ut som en scen ur filmen Alive. bra ben träning gav det iallafall vi har som tur inte så långt till gymmet några 100meter men det kändes. det bästa av allt med vi hade gymmet helt själva. körde ett 40min pass innan det bar av hemmåt igen då det var dags för snöskottning. skottade fram bilen med då vi skulle på 40års kalas med vi vägde bra länge om vi skulle åka eller inte åka pga av vädret men vi kom iväg sen. vägarna var ja hur ska man säga i inte körbart skick vänster trafik nästan hela vägen då snön hade blåst upp och blockerat hela det högra körfältet så lugnt tempo i 50kmh fick funka. värsta med sånt här väder är ju att man drabbas av snöblindhet man ser inga linjer inget. kunde inte urskilja vad som var snövall eller snöfall ett tag men vi tog oss fram och födelsedags barnet fick sitt apelsin träd Frugan och hennes syster köpt åt honom. får bara hoppas han lyckas hålla det vid liv så man får smaka på en apelsin med sen.

sen har vi ju ett dilemma till i dett kaos en Hund så man måste ju ut i detta rena skit väder. men mycket kläder både på mig och jycken så går. han lyckades med bedriften imorse att köra gömma hund leken. djur är inte alltid så smarta och att tro att man kan hoppa mot en snödriva och den ska hålla tyngden av 15kilo hund är inget de tänker på precis. fomp lät det som ungefär så såg jag bara ett koppel stick ut ur högen. fasen skulle haft kameran med mig då. aja fick mig ett gott skratt iallafall när han lyckades ta sig upp och var helt täckt av snö. stackarn men han kanske lär sig till nästa gång eller inte. nu ska jag upp till tv rummet och kolla på melodifestivalen med frugan och hennes systerdotter som vi är barnvakt åt idag.

tjing på er lägger upp en bild på hur det ser ut hemma nu.

fick tips på ett bra schema

2010-02-18T10:48:00.000-08:00

här är schemat jag kommer följa om ca 2-3månader ska bygga upp en bra grund först innan jag går in i detta mer bygg inriktat schema

mån.
Axlar och mage
Kör mellan 6-10 repetitioner tunga vikter

Tis.
Mage och ben
Kör mellan 6-10 repetitioner tunga vikter, koncentrationen på benträningen

Ons.
Rygg och biceps
Kör mellan 6-10 repetitioner tunga vikter

Tors.
Bröst och triceps
Kör mellan 6-10 repetitioner tunga vikter

fre,Lör.Sön blir således vilodagar
detta schema är likt det jag gick efter för några år sen. hitta de även denna sida
Fre,Lör,Sön blir således vilodagar

detta schema liknar det jag tränade efter förut för några år sedan många av övningarna idag kommer bytas ut till fria vikter idag kör jag 90% maskin träning för att bygga upp en bra grund.

hitta denna sida med övningar som man kan läsa på lite om övningar för olika muskelgrupper

nu blir det ett pass på gymmet så tjing på er

www.muscles.se/styrkeovningar

dagsform

2010-02-14T06:38:00.001-08:00

Lördagen lider mot sitt slut

2010-02-13T14:17:00.000-08:00

känner mig något mör i kroppen inte pga av träning utan en dag på ikano huset.
hur folk förmår sig att hållas där kan jag inte förstå. om det inte vore för den goda maten på resturang chili så vet i tusan om jag skulle åka dit. bara en massa trängsel folk som inte ser sig för eller bara inte bryr sig att det faktiskt finns fler mäniskor än dom som går på ikano.(eller så är man bara känslig) iallafall så kom vi hem med lite prylar bla varsin ny mp3 spelare och nya tallrikar då disktabletterna från ullared lyckades på något sätt förstöra våra gammla tallrikar så att så vårt de diskas så blir det en vit avlagring på dom.
svämor och hennes man var med ochså de handla ett köksbord plus lite stolar.

blev lunch buffen på chili innan hemfärd. så en rejälskopa ris med sötsur sås och wokadfläskfile plus några bitar friterad kyckling hamna på tallriken. lika gott som alltid imorrn blir det gymmet igen sen ska jag och frugan göra köttbullar hemlagat är ju godast.

på återseende

åter på gymmet

2010-02-11T13:23:00.000-08:00

då var man åter i gymsvängen igen. kom därifrån för en timme sen ca och man har den där sköna efter gymmet känslan. ni vet då man är slut i kroppen men ändå pigg och känner sig så där frisk.
jag och frugan tränar nu 3ggr i veckan vilket passar bra ska börja öka vikterna lite känner ja hade visst mer styrka kvar än jag trodde. nästa pass är lördag morgon ska se om jag kan öka vikterna lite mer och känna lite på deras fria vikter.

nu blir det duschen så på återseende

det rullar på

2010-01-20T10:07:00.001-08:00

länge sen man bloggade nu har haft fullt upp och med all teori man trycker in i huvet om dagarna nu så orkar man inte hålla bloggen vid liv jämt. upplägget på skolan är väldigt fritt vad det gäller läroplanen det är fritt vad gällande ordning man följer den jag kan göra allt praktiskt nu och sen ta all teori på en gång sen. men känner att man missar mycket info ang ritningsläsning och formler om man gör så och att rå plugga teori är inte min grej. denna vecka är en ren teori veckan mest för att jag känner mig lite hängig har nog åkt på något virus och vill då inte stå vid en maskin som bokstavligen kan göra mig till köttfärs. så denna vecka kör jag klart ritningsläsningen och sen på måndag ska jag fortsätta att svarva. fråga om det var okey att svarva nu till både borrmaskin stativet och kanonen för då kan jag göra alla detlajer klara vid en maskin och sen slippa gå fram och tillbaka mellan fräs och svarvning. och det var okey från deras sida så när detaljerna är klara till borrmaskinstativet så ska jag svarva de detaljer som är till kanonen tror det bara va 4st saker inte så mycket. nu ska jag surfa vidare tjing.

ny audi Q7

2010-01-06T14:30:00.000-08:00

lägger upp en länk på nya audi Q7 V12 saxat från siten www.zatzy.com
http://www.zatzy.com/qvarnis-provkoer/358978-audi-q7-v12-tdi-vaerldens-starkaste.html

helt sjuk bil 500hk 1000nm i vrid!! orden super suv eller sport suv kommer upp i huvet när man ser denna bil kanske kommer det bli en ny genre med suvar nu när bmw kommer med X5M och porshe har ju haft sin värsting suv på marknaden ett tag men audins prislapp på 1.3miljoner som från pris dvs ungefär vad en normal villa kostar här hemma så gissar jag på att denna inte kommer bli en stor säljare i sverige.

Ja då var det klart

2009-12-31T04:03:00.000-08:00

fick beskedet igår efter att jag lämnade in tvingen hos våran lärare att jag har blivit rekomenderad för cnc utbildningen. känns skönt då vet man att man gjorde något rätt. jag och min kurskamrat blev klara en vecka tidigt med våra tvingar så nu har vi börjat med kursplanen för cnc op. vi skulle tydligen bli inskrivna nästa veckan som jag fatta det på våran lärare.

idag är det ju nyårsafton med. blir relativt lugnt ska till en kompis i vadstena och äta nyårsmiddag och umgås rent allmänt. hundarna gör väl som vanligt att de hälsar på varann och sen lägger sig på var sin sida av soffan. skönt att de kommer så bra överens de två. nu ska jag äta lite lunch sen fortsätta med det jag höll på med, tjing på er

middag

2009-12-28T10:01:00.001-08:00

idag blev det kyckling med onkelbens spicy chilli sås till. godarns va gott det är gjorde lite extra så det blir en matlåda imorrn med. denna vecka är det bara 3dagar ochså så det gäller att ligga i för att hinna med på dagarna. ska börja fräsa det sista på tvingen imorrn. under nivåtestet nu på skolan så får vi göra en tving. inget komplicerat mest så att man får återbekanta sig med maskinerna igen. iofs fel maskiner är ju cnc maskinerna jag vill lägga händerna på. ;)

har sneglat lite på nästa bil vi tänkte byta sen när jag börjat jobba igen.

får se vad det blir. ska kolla på lite kandidater. kravet är en kombi iallafall får se vad det kan bli gillar ju både 1a och 2a generationen av v70 bla

fast chryslers 300c touring är inte fel den heller får se vad skillnaden i ägarkostnaderna blir sen framöver.

mögel

2009-12-26T03:04:00.000-08:00

norrlands mögel it is.

fasen om det bara kunde sluta snöa. frugan och jag hade planerat att ta med oss hennes stora systers äldsta dotter på bio i linköping imorrn men om vädret håller i sig så blir det bio här hemma istället. tur att vi har tv rummet på övervåningen blir ju som en liten bio. får se om vi ska se g-force hemma då istället.
tänkte ta tag sen i tv rums projektet fixa in ett hemmabio system framöver de är ju inte så dyra längre men först ska köks projektet göras. ska bygga ett frukost bord i köket med barstolar till. längs ena väggen det får blir efter nyårs helgerna.

nu ska jag ut i snö yran igen tjing på er

julafton

2009-12-24T13:52:00.000-08:00

att ta catering på julmaten blev en stor hit mycket god mat blev det och nästan inget blev över. mår som man alltid gör på julafton illa pga av överkonsumtionen av mat men gott är det. första lagret av paradis asken är avklarad och jycken har fått sin jultalrik med så han ligger i sin säng och sover mätt och belåten.

kalle blev det förstås och självklart svensson svensson. :D

sen blev det lite annat som julen kunde varit utan men inget som skrivs om här.

tjing på er

ehh

2009-12-21T14:44:00.001-08:00

skulle ha skrivit något blogg inlägg idag men glömde bort vad det skulle handla om

så vi hörs då eller nåt.

oj oj oj

2009-12-19T05:31:00.001-08:00

här var det länge sen du.

ja vad har hänt då. har börjat plugga så nu gör jag nivåtestet till att bli cnc tekniker hoppas man kommer in sen är riktigt roligt att hålla på med. håller nu på med en ritning till en tving som vi ska gör sen.

julen är på ingång med har varit och handlat det mesta nu julmaten är beställd och ska hämtas på julafton skönt att slippa o laga jul mat. enda vi ska göra hemma är att griljera en skinka så man har något att lägga på mackan.
idag blir det julstädning och lite plockande sen åker gitarren fram en stund i eftermiddag. ska se vad vi ska hitta på för mat här hemma med.

Lördag

2009-11-28T08:25:00.000-08:00

varit en lugn lördag sitter här nu vid köksbordet med jethro tull i lurarna. måste säga att spotify är en bra grej. sitter och lyssnar på rejsa.nu´s spellista där alla på rejsa få lägga in musik. finns en hel del guldkorn där som man inte har hört förut som man har lyssnat lite extra på.

idag var svärmor och leffe här på en liten fika jag gjorde kladdkaka och bjöd på var länge sen jag gjorde det så jag fick ett infall och slängde ihop en innan de kom.
inte många dagar kvar nu innan kursen börjar ska bli kul och se hur mycket man kommer ihåg av svar och fräsning i metall.
imorrn ska vi iväg på julbord ska bli intressant och se hur maten smakar där. har aldrig varit på stället vi ska till så det ska bli kul.

ska förmodligen till en kompis ikväll och titta på uppföljaren till män som hatar kvinnor se om den är lika bra. så får jycken träffa sin flickvän med han är nog lite kär i kompisens jack russel terrier.

annars rullar det på den s.k.a förkydlningen vill varken ge med sig eller bryta ut. som jag sa till frugan förut. känns som man har missat en massa i judon och att det nu känns som ett måste att åka in istället för jippie träning. så ska det absolut inte kännas tycker jag det är ju kul att träna. men fasen va fort motivationen försvinner när man inte kan träna. aja får se på tisdag hur det blir med den saken. ska som sagt hjälpa till på termins avslutningen förmodligen ska få mer info om det snart. nu ska jag in o lägga mig en stund tjing på er.

det får väl vara då

2009-11-25T00:52:00.001-08:00

ringde vc idag igen se om man kunde komma så de kunde lyssna lite på lungorna. nejdå de konstatera över telefonen att jag var frisk är de synska på vc numera. de sa bara att jag förmodligen haft en virus infektion som håller på och gå över.(rädda för influensan kunde hon sagt i stället) inte för att jag tror jag har den och ta vaccinet är ingen ide då tiden för det är uppskjuten på obestämd framtid enligt lio.se. ja ja ska inte störa dom mer. ska träna på som vanlig på tis. får ta det lungt iofs men träna ska jag men fan dom om jag vaknar i helgen med ont i halsen igen då åker jag in till jourcentralen i såfall.

WTF!! inte igen!

2009-11-22T14:10:00.001-08:00

då var det dags igen trodde fan skiten gått över. vakna igår igen ont i halsen tryck i bröstet idag har jag haft en jävulsk frossa. hade kunnat mörda för en febertermometer kan ja säga.

ska ringa vc imorrn se va de säger har gått med detta till o från sen aug. har varit ifårn träningen i 2veckor redan, pga av att man kännt sig krasslig och denna halsont osv. får fasiken inte bli en tredje men som det känns nu så ser det inte ljust ut. var pigg i ons/torsdags hade tänkt åka in som igår och dra ett pass men kände att det hade blivit för stressigt hade lite annat och göra då med. vakna idag skiten va tillbaka känner mig febrig lite tungt att andas osv. måste kolla upp det. är inte den som räner till läkaren som fort det är något men när det aldrig går över så blir man ju så illa tvungen och jag vill inte missa mer träning heller. terminen är snart slut och jag känner att målet att ta gult innan terminslut bara springer iväg från mig. aja får se vad de säger imorrn. tjing på er så länge nu blir det sängen.

piggare

2009-11-19T13:12:00.000-08:00

har inte bloggat på ett yag nu har inte funnit så mycket ork i kroppen.Ingen förkyldning som bröt ut denna gång heller utan det gick bara över så jäkla skumt. blir så så trött på det.ska träna nästa vecka igen som vanligt. kanske åka in på lördag morgon och köra ett pass. för att mjuka upp innan tis. har sånt tränings sug nu att det bara kliar i fingrarna. har varit borta från träning nu i 2veckor. se hur mycket man har missat ska ta kontakt med min tränare ang km'et och även kolla vad som har tränats på undertiden jag varit borta.

annars har det mest flyttit på här. jag och frugan var barnvakt i veckan åt frugans ena systerdotter.tydligen även mitt största fan numera vet inte vad jag har för påverkan på barn men de verkar gilla mig iallafall var full rulle nästan hela tiden. tänk om man hade barns energi då skulle man orka med allt i världen.

imorrn bär det av till linköping vi ska handla lite grejer till julen som gran och pynt osv får se vad vi hittar för kul vi ses tjing.

ons

2009-11-11T08:15:00.000-08:00

inte mycket att skriva om idag blev ett långt inlägg igår. satt förut på östgötatrafikens sida och kolla tidtabeller osv fasen det lönar sig inte att åka komunalt längre alls jue. eller blir man lite förslappad med bil kanske? vet i tusan tycker det är hugget som stucket. ett länskort kostar 975kr sen går ju inte bussarna som man vill ändå skulle jag köpa ett kort och fortsätta i linköping så skulle man ju komma hem mitt i natten? att åka bussen mellan mjölby och skänninge ger inget det heller helt sjuk ska det inte vara bättre att åka buss/tåg? aja får se vad som sker och händer ska ju börja den 14e med att göra nivåtestet se om man gillar det och om de anser att man ska få lära sig det.skulle ju helst vilja ha ett jobb men dom växer ju inte på träd precis. sjuka är att under den månad jag går på kursen så får jag ersättning från försäkringskassan och när det månaden är slut och jag tex inte går vidare så får jag gå återigen till af och anmäla mig till akassan ska kolla och se ifall det är någon karenstid då? har för mig att det inte är det? får hoppas att det inte är det. ska ringa till akassan imorrn och fråga. måste även ringa kursledaren med de har skrivit datumet men inte tiden då jag ska vara där smart.......näe

åter till annat
tog en uppfriskande morgon promenad i spåret idag hade lite tempo med var ju 2grader varmt ute bara. kondisen är bättre dock har jag det där halsontet som inte vill ge sig. var hes som en gås när jag kom in efter promenaden imorse. får hoppas det ger med sig under veckan får ligga lite lågt med fysen. som jag sa till frugan nyss ger mig fan på att om jag inte tränar något tills nästa vecka så går det över så är det tillbaka på ons igen. jäkla irreterande är det tänkt om man bara kunde bli sjuk för en gång skull så jäkla svårt är det väl inte tycker man. känner man sig halv risig så vill man ju inte gärna träna inte bra för kroppen precis. när jag spela innebandy i mina yngre dar så träna jag sjuk en gång eller ja lite småförkyld och så sjuk som jag vart efter det har jag inte varit sen jag fick körtelfeber i sjundeklass. så man både vill och inte vill träna okey man kan åka in och träna lite lungt men det ordet finns inte hos mig så fort jag kommer ut på mattan då är det 110% som gäller oavsett förkyldning eller ej. kanske något jag måste jobba på? finns alltid förbättringar att göra. vägde mig imorse med 99.0kilo stått på samma i snart en månad nu. helt okey ska väl börja med creatinet igen på sön då har jag tagit en 2v paus från det så kör jag 4v till sen 2 veckor av. nu börjar magen kurra ta och fixa till lite köttbullar och värma på lite stuvademakaroner tjing på er

fredag

2009-11-06T10:00:00.000-08:00

var på af idag fick äntligen lite svar ang kursen jag ska börja den 14dec och till en början gå en månad och göra ett nivåtest. skönt att äntligen få börja på kursen hade givit upp hoppet lite men hade lite tur ochså då de hade rekryterings stopp och jag var en av de sista som slank in innan det sattes in. så nu blir det att jobba på. kommer jag in så har jag runt 1år på skolbänken sen är jag cnc tekniker.

får hoppas att läget har vänt då så man får ett jobb ochså. men det tycker man att det borde göra.
kan ju inte direkt säga äntligen fredag då man är ledig hela dagarna ändå. fasen vad veckovild man blir alla dagar känns som helg. får väl börja och vänja kroppen på tidiga morgonar nu så det inte blir en chock sen när man väl börjar. har för mig vi gick 8-16 eller nåt sånt. har tagit en kort paus från morgon rundan igen fasen va lätt det är att hoppa över det. får bli en runda imorrnbitti i spåret.

nu är det snart dags för idol och grönsaker med dip. vi ses

middag

2009-11-02T05:05:00.000-08:00

idag gjorde frugan något vi inte har haft på länge.
chili corn carne med vitlöks bröd. riktigt gott var det tack älskling.

tog en promenad i morse i spåret lite lagom kallt ute 3grader ca men långkalsonger innanför tränings byxorna och en tjockluvtröja och jacka så fick man upp en bra temp efter ett tag. blir en tur imorgon med skönt att gå på morgonen inget folk i spåret och lurarna i öronen med mix megapol via telefonen.

födelsedags middag

2009-11-01T11:10:00.000-08:00

idag var jag och frugan på födelsedags middag. svärfars sambo fyllde år så vi firade henne och hennes dotter plus barnbarn. så vi var ett stort gäng med mycket god mat de hade beställt exotiskt planka med potatissallad det satt fint i magen. några kyckling klubbor fick följa med hem ochså gott och tugga på under kvällen. annars har dagen flytit på kom hem för några timmar sen och har bara tagit det lugnt. tog en sväng med jycken i kylan. börjar verkligen bli kallt ute nu. får se när första snön faller. imorrn ska vi in och hälsa på en kompis till oss som nyligen operera (stavning) axeln. var länge sen vi sågs så det ska bli kul. på tisdag ska jag kolla om det har kommmit upp någon lapp ang klubbmästerskapet på klubben det går av stapeln den 13/12 se om man ska ställa upp eller ej kan ju vara kul o testa o se hur det går.

ska snart gå in och lägga sig i sängen och kolla på coldcase se om man får plats även om vi inte har en stor hund så är han fasiken expert på att göra sig enorm.
vi ses.

fredag

2009-10-30T09:35:00.000-07:00

var och hämtade ut tandskyddet idag. det måste jag säga kampsports butiker på nätet har världens bästa service. man får verkligen grejerna snabbt. har precis kokat och format det nu så det är klart tills träningen på tis. ska andvända det för newasa mest men även på matcher framöver. bra att skydda tänderna de är ju inte billiga och laga och ett tandskydd är inte så jäkla dyrt. har märkt att inom judo så är det inte så andvänt förstår ej varför är ju inte så svårt att få ett knäe eller en armbåga i nyllet i newasa eller om man åker på ett rejält kast och tänderna slår ihop.kalla mig feg men better safe then sorry. på motions nivå så är säkert inte judo så hårt men har man lite kampvilja och vill gå vidare upp i nivå med träningen som kommer man säkert få ta ett par smällar. bättre att vara förbered. la ut frågan om tandkydd var godkänt på tävling och fick svar om det är ok att andvända.

ställde mig på vågen i morse med 99,9 kg kan det bli mer precis. ända sen jag börja med kreatinet så har jag gått uppåt tänkte köra en vecka till sen ta 2v uppehåll. sen börja igen. märks att man öka i muskelvikt kroppsformen har inte ändrat sig mycket jag ska ta tag i gången igen så jag kan träna bort lite av magen. har ökat kvälls träningen här hemma med 50situps och 25 vanliga armhävningar och 15 enarmshävningar.gäller bara att ta sig till gymmet med men det kostar ju som sagt. ingen snäll sponsor som vill hoppa in och betala ;) 500kr i månaden så springer jag runt med loggan och flashar den för alla hehehe. näe skämt o sido det ger sig nog. får räkna på det. vi ses på mattan tjing på er

Söndag

2009-10-25T11:48:00.000-07:00

idag var mor och far här på en visit och lite firande. Imorgon börjar en ny vecka på tis är det träning igen. Ska se om man kan trappa upp träningen till två gånger i veckan eller alt köra dubbelpass på tis.Gäller att räkna på resorna nu när man är arbetslös. är ju en bit att åka och träna. Synd att judon inte finns i närheten.De kampsporter som ligger i närheten är karate och MMA som ligger i mjölby. Fast det är judon som är mitt intresse får se sen när nya tågspåret kommer upp. Då kan jag åka tåget ifrån skänninge och in till linköping men med ett biljett pris på 70kr mellan lkpg och mjölby så är det inte ekonomiskt försvarbart att åka tåget. Då biljetten bara gäller en timme så måste jag lösa en till hemresan med.Så resan t&r skulle bli 140kr åker jag med bilen så kostar det 87kr i bensin med ett liter pris på 12.55kr/l helt sjukt. Så vill de att man ska åka kommunalt då sitter jeg hellre i bilen i 40min med röv värmen på och shysst uppladnings musik på. får se vad för nytt de lär oss på tis hoppas på lite newasa randori eller att vi kanske ska få fightas stående det ser jag fram emot. kommer dundra i mattorna på tis var så säker är laddas till tusen. vi ses

Lördag

2009-10-24T10:01:00.000-07:00

har haft en rätt lugn dag idag. har varit iväg lite under dagen och nu i eftermiddag kom frugans syster och hennes barn på besök en sväng. frugan lagade fläskfile gryta som är så underbart gott. vi skulle haft det igår men klockan sprang iväg så det fick bli idag istället nu luktar det nybakat i köket frugan bakar lite tills imorrn då kommer farsan och morsan på en liten visit. satt igår och sökte på spotify efter ett band jag inte lyssnat på bra länge sen. och efter en stunds hjärnsläpp så kom jag på dom staind. så nu sitter jag med lurarna på och lyssnar på staind - everthing changes. lägger upp videon till its been a while för det har det verkligen välkomna tillbaka i spellistan staind. its been a while.

inget bloggande idag

2009-10-23T01:27:00.000-07:00

fyller år så idag bloggas det inget.