idag:
frukost 07:00 Två mackor med ost och en banan.
mellan mål 09.00 två mackor med ost och en banan plus kreatin.
lunch: 12:00 2dl pasta och 95gram tonfisk
middag:17:00 två kyckling filer med 2,5dl fullkorns ris och onkelbens spicychilli sås
kvällsmat:20:30 efter gymmet 2,5dl fullkorns ris och 95gram tonfisk.
dricker ca 2-3,5 liter vatten med underdagen.
armpass med på gymmet
bicepscurls: 3set 6rep 15kilo.
hammercurls 3set. 6reps 15kilo
kickbacks: 3set 6reps 20kilo
en handstriceps rod 3set 6reps 15kilo
axlar
axelpress 3set 6reps 20kilo
framåtlutande sidolyft 3set 6rep 15kilo.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar