tog som sagt en veckas vila från gymmet förra veckan så kroppen fick vila upp sig.
abstinensen satte igång redan på tisdagen men jag skulle hålla mig borta och det gick ja tills idag iallafall. körde biceps idag enligt det nya schemat slängde med lite triceps bara för skoj skull med. börja med vanliga curls med 15kg hantlarna var som att lyfta luft ungefär men ville inte gå ut så hårt i början. 3x10 blev det innan jag körde concentration curls 3x10 på samma vikt vilket kändes mer att det tog. avsluta biceps passet med att mörda musklerna rejält med curls med z stång hängde på 35kilo och klippte till med 2x10 och 1x12 det kändes kan jag lova. tog lite vila och körde triceps press i maskin 72kilo satte jag pinnen på och tryckte iväg med 3x10 avlsuta med dips 3x6 ochså.
nya schemat ser ut så här just nu 3övningar per muskelgrupp 3set med 10reps i 2-3månader sen ändrar jag om med dagar och byter till 4set och 6reps osv variation är nyckeln till framgång. efter ca 8 veckor så hoppar kroppen in på sparlåga och stannar upp kör på muskleminne kan man säga så man måste chocka kroppen då och då med nya övningar fler set mindre set osv och framför allt öka vikterna 5kilo i månaden minst kan man öka med utan problem anser jag.
nya schemat. ca +30min per pass.
Lör: biceps
Söndag : ben
Måndag:vila
Tisdag:rygg
Onsdag:bröst
Torsdag:triceps
Fredag:vila
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar